如何早起不疲惫_我14年极致自律专注高效死磕，早睡早起的6大秘诀

如何早起不疲惫_我14年极致自律专注高效死磕，早睡早起的6大秘诀最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

自律研习所内，有人提问：难以早起，即便勉强起床也常感疲倦，总是渴望小憩。

至今，我已坚定不移地实践早睡早起达3401天。当周遭的朋友夜晚沉浸于剧集与游戏时，我已将手机中的娱乐应用悉数删除，转而以阅读、反思、时间规划填充时光。我能够迅速进入梦乡，次日则精神焕发，逐渐培养出自律的作息模式，使得此事不再是意志力的考验，而是融入日常的习惯。

回顾未开始自律生活之前，我每晚抗拒睡眠，清晨不愿离床，白日里则频繁浏览社交媒体，精神状态低迷，做事效率极低，尤其浪费了早晨那宝贵的高效时段。

鉴于此，我启动了为期一年的早起自律计划。起初，我仅尝试每天提前十分钟、十五分钟起床，渐渐地，我发现早起极大地改变了我的生活：

1. 每日我比他人多拥有两小时的专注时光，累积下来每年达到730小时的黄金时间，我将其用于专业知识学习、阅读、计划回顾和写作，收获了显著的自律效益。

2. 当初海外工作初期，我的英语水平不足以应对职场需求。通过早晨系统性地练习，包括单词、口语和听力，持之以恒的努力最终使我能在职场沟通中游刃有余。这一成就很大程度上得益于早晨的记忆力高峰，一旦掌握，就如同骑车或游泳般，成为不易遗忘的技能。

3. 清晨的大脑格外清晰，非常适合创意工作。我的时间管理系列文章许多内容就是在清晨创作的。我将持续利用这段宝贵时间，深化我的自律实践知识分享。

4. 规律的生活强化了我的意志力，初始并未设定过高目标，而是逐步调整作息，使之更为规律，无痛苦地适应，直至精通这一习惯。

对于如何实现并维持14年的系统性自律，尤其是轻松早起，我愿意分享几点实战策略（四条），更多细节在我的“365天自律私塾”持续分享，有意参与者可告知。

1. 早睡促进早起

不应牺牲睡眠追求早起，充足睡眠是关键。我曾尝试减少睡眠，结果下午疲惫不堪，效率大减。故应先确保睡眠，再谈早起。

实际上，早睡比想象中复杂，需如飞机降落般逐渐准备，减少蓝光影响，建立睡前仪式，以最佳状态迎接睡眠，而非睡前手机不离手。

简单调整如晚上九点半后关闭手机，沐浴、喝牛奶、阅读，自然会感到困意。

2. 寻找早起动力

缺乏动力是早起的常见障碍。将喜爱的活动安排在早晨，如游戏或阅读，作为起床的奖励。

3. 十秒行动法

给自己十秒决定，排除杂念，立即起身，许多事情一旦开始便不难。

4. 利用外部力量

如果独自难以做到，可加入早起小组，通过打卡来激励自己，或加入我的私塾，感受集体的力量。

5. 设置智能闹钟

设置多个闹钟，选用喜爱的音乐，放置于必须下床才能触及的地方，迫使自己起床。

记住，早起技巧仅是工具，结合早睡和全面的精力管理，如饮食、情绪和体能，才是全天精力充沛的关键。我积累了丰富的精力管理模板，若想拥有高效专注的一天，欢迎探讨。

作者：潘宇宽

以上就是多特软件站小编给大家带来的如何早起不疲惫_我14年极致自律专注高效死磕，早睡早起的6大秘诀全部内容了，希望对小伙伴们有所帮助。

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