科学健身：减肥和增肌是两码事，你知道吗？肌肉越少！胖得越快

想要减肥不反弹，科学的减脂，就要有科学的方法。

有氧训练减脂+力量训练增肌+饮食结构调整，这三者缺一不可。

很多人对于力量训练有抗拒，觉得自己只是想把肥肉减掉，可不想练得一身肌肉。

今天来告诉你原因：

1、有氧运动会消耗肌肉

有氧运动是一个较长时间的消耗运动，除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外，还会消耗一定的肌肉量。

通过力量训练，再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回来。

2、肌肉能消耗更多的热量

身体的肌肉含量，能帮你消耗更多的热量，因为维持肌肉的状态本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身体，24小时都在帮你消耗热量。

3、力量训练不会让你变得肌肉发达

很多人惧怕练得肌肉过于发达，类似那种健美身材，很多人是不喜欢的，特别是妹子。

这里要告诉大家一个事实！想练成健美身材，非常非常困难，除了训练上要精益求精之外，还得需要一些药物，补剂的精确使用，才能练得那么大纬度。

普通的力量训练，能够练出肌肉线条感就已经很不错了，很努力了。

在减脂过程中增加的力量训练，是为了弥补你运动损失的肌肉。

所以要在自己的减肥计划中，穿插一些力量训练。

今天会告诉你一些哑铃相关的力量训练动作，如果你没有器械，也可以通过徒手训练来进行。

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如下图中所示，

下面介绍这10个常见的哑铃力量训练动作：

哑铃训练动作一：

哑铃训练动作二：

哑铃训练动作三：

哑铃训练动作四：

哑铃训练动作五：

哑铃训练动作六：

哑铃训练动作七：

哑铃训练动作八：

哑铃训练动作九：

哑铃训练动作十：