C罗17年身材对比图 c罗的肌肉写真 C罗身材肌肉图

2004年欧洲杯到2021年欧洲杯，小小罗到C罗，17年时间，看看C罗@CristianoRonaldo 的身材...

德国4比2葡萄牙之后，再来一组#C罗身材#极清特写!也太性感了啊啊啊!

从单薄的小小少年，到健壮的成熟男人，自律使人强大，辛苦了CR7。

如何炼c罗身材

当我们在看C罗的比赛时，总会有振奋人心的时刻;当他脱衣庆祝时，我们总能看到他那六块腹肌依旧沟壑分明，肱二头肌随时青筋暴起;当我们看到他那一身肌肉时，我们总是忘记不了他的努力。那么，怎么才能练造一身C罗的身材呢?很难不代表不能，但必须吃得苦中苦，才方为人上人。

让我们来看一组图片，第一张是刚加盟曼联的C罗，而第二张则是在六年之后。在那时候，人们提起那个刚加盟的小小罗，就会想到他那如竹竿般瘦弱的身材，可是六年之后，他用自己的努力告诉大家，努力可以改变一切。

这位葡萄牙人，用着自己的职业生涯，向大家证明了努力成就一切，他的努力，鼓舞着所有追梦路上的人。当然，每个人都想知道他是如何练就这一身强健的肌肉，答案就是高强度训练。

C罗曾经说过：“我们有很多冲刺练习，这些练习不论在室内还是室外都可以做。你不用被健身房限制，你可以在任何地方进行训练，比如你每天起床后或睡觉前可以在卧室做几组腹部训练。如果你有常规的运动时间，那锻炼就会变成一种习惯。”

C罗每周都会进行五次健身训练，我个人认为，如果刚开始健身，可以先做少量的肌肉训练，日后再增加训练量。

腹部训练包含：

仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。

侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。

跳起空中转体、收腹头顶球。

展腹跳。

肩负杠铃体前屈、转体。

颈部，上肢以及肩部：

两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。

引体向上。

卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

哑铃/杠铃弯举。

俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。

俯立飞鸟。

坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。

腿部训练：

各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。

肩负杠铃提踵、半蹲。

快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。

远距传球、射门练习。

骑人提踵。

杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。

悬垂举腿。

C罗的体脂率只有百分之七，而他的肌肉含量就有惊人的50%。与其他运动员相比就相当恐怖了。这和他的饮食习惯有着密不可分的关系，C罗长期保持低脂、少糖的饮食习惯。他不喝酒，但时不时会允许自己吃一顿他最喜欢的葡萄牙烤鳕鱼。

不要盲目的疯狂训练，要劳逸结合才能发挥出最好的效果。不然肌肉没练出来，人就病倒了。偶尔也可以跑跑步，游游泳等有氧运动来放松自己的肌肉。