建议全国普及躺平午休 午睡时长和睡姿很重要 午休趴桌子睡觉危害有多大

  近日，重庆云阳北城小学一年级配备“平躺睡”午休课桌椅，学生午餐后放开桌椅，即可在教室里休息。

  《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。其实，午休不一定非要睡着，就算只睡短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。有人午睡后更加疲惫，这可能是睡觉姿势不对导致。

  每天睡个午觉，对很多人来说是“刚需”。就算只睡短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。但有人午睡后更加疲惫，这可能是睡觉姿势不对导致。上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。护颈保证3个原则：1.头部后方有承托;2.颈椎周围有保护;3.脊柱处于中立放松状态。

  科学午睡该怎样做?①睡前不吃油腻食物;②睡时枕上枕头;③姿势：以平躺仰卧或侧卧为佳;④时间：半小时左右为宜;⑤醒后轻度活动：慢慢站起，喝一杯水;⑥避免空调或电扇直吹身体;⑦不要坐着或趴着打盹。