颈椎反弓最佳睡姿,你惹上“颈椎反弓”了吗？如何预防纠正颈椎反弓？

不少人看颈椎病。 拍摄的颈椎片大多提示“颈椎反弓”。 颈椎反弓是什么？ 生活中怎么预防？

1、啥是颈椎反弓？

颈椎反弓

颈椎弓是一种常见的颈椎病。 正常颈椎呈“C”形向前生理弧，它保证颈椎活动高度灵活，减轻颈椎间盘重力载荷，使颈椎保持最佳力线状态。 如果没有生理上的弯曲，颈椎就会僵硬，有时会向反方向弯曲，这叫做颈椎反弓。

2、颈椎反弓会出现哪些表现？

颈肩部肌肉酸痛

由于生理曲率的变化，颈椎各椎体重新排列，颈椎周围肌肉也在改变以适应新的平衡。 颈前肌群收缩，颈后肌群伸直，颈肩部肌肉劳损，出现颈肩部疼痛不适。

上肢麻木，头晕恶心

颈椎排列改变，颈肌失衡，反而难以维持颈椎原有平衡状态，形成恶性循环，导致颈椎椎体错位，如压迫椎动脉、神经根、交感神经甚至脊髓。出现相应的症状，上肢麻木、头晕恶心

3、等

哪些坏习惯容易导致颈椎反弓？

长期低头打手机、伏案工作、躺着看电视、看书长时间低头玩手机，颈后部肌肉和韧带牵拉造成劳损，肌力下降，椎体不稳

颈椎长时间处于屈曲状态，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉受力不均

另外，不合理使用枕头也是引起颈椎反弓的重要原因。 最常见的是“高枕”。 白天人们工作学习，大部分时间是低头度过的，而晚上是放松颈部肌肉的最佳时机。 然而，许多人因枕头选择不当而影响颈椎健康。高枕

4、过高的枕头使头部前屈，增大下位颈椎的应力，又加速颈椎退变进程，引起颈椎反弓

颈椎反弓完全可以预防纠正

正确使用手机、电脑

挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸痛，肩膀酸痛，保持脊椎笔直，同时稍微抬起下巴，脊椎会变得舒服哦。

眼睛距离屏幕30厘米以上，对视力的保护就越明显。

当然，即使姿势正确也不要看得太久哦； 长期从事电脑工作，不卧床看报纸、看电视的工作者，建议抬高电脑显示屏，降低座椅，尽量平屏或轻轻抬头。

玩手机时的正确姿势

勤做颈椎保健操在缓解疲劳的同时，能发达肌肉，提高韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强颈肩适应颈部突然变化的能力。

长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操

枕头的高度通常以用枕不应过高为宜。10-15厘米

习惯仰卧的人，枕头的高度应该相当于我们拳头的高度；

习惯侧卧的人，枕头的高度可以和我们旁边的肩宽高度差不多；

侧卧位者睡觉前将枕头成形为中凹状，将枕头三等分，两侧抬高10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

无论是仰卧还是侧身睡觉，都能维持颈椎正常生理曲率的枕头是最好的。

睡姿在一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。

如果参加一些力所能及的运动，如参加体育活动等，这些运动对颈椎自然弯曲伸直有非常好的辅助治疗效果，同时也可以是羽毛球、篮球、游泳、倒退行走。

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