中国现存年龄最大的老人,人到七十古来稀，70岁是老人的寿命坎？这两件事要知道！

来源【健康时报】

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古人称70岁为“古希”，但现在也有人称70岁为老年人的“寿命之坎”。 为什么会这样呢？ 应该怎么预防？

邓维钧摄影

第一件事：

70岁后，开始断崖式衰老！

在2022年权威期刊《自然》(nature )上发表的最新研究中，来自剑桥大学领导的研究小组对10名新生儿进行了为期81年的随访，分析了从新生儿阶段到81岁老年人体内骨髓血细胞的变化。 研究发现了给老年人血液成分带来“毁灭性”变化的过程，并解释了为什么到了70多岁会突然衰老虚弱。 ()

结果表明，70岁以后，人造血干细胞的群体结构、分化模式发生了较大的变化。 年龄

对此，研究人员表示，人在整个生命过程中逐渐积累突变，老年血细胞数量的变化解释了为什么到了70岁后身体突然变得脆弱，人也有明显的衰老感，衰老引起的疾病也明显增加。

没有人能永远青春，但可以让自己慢慢老去。 人体衰老也有时间表，如果能早期预防衰老，看起来会比别人年轻。

1.延缓肺部衰老——及时戒烟

戒烟是延缓肺部衰老的最重要方法之一。 戒烟，身体就能获益，戒烟越早，身体就越能获益。

2.延缓大脑衰老——勤用大脑

大脑是一个使用不使用都会退缩的内脏器官，经常使用大脑会使脑血管大部分呈扩张状态，为大脑组织提供充足的血液、营养，为延缓大脑衰老提供物质基础。

3.延缓骨骼衰老——补钙+维生素D

骨质疏松的发生与基础骨量的积累和年龄增长后骨量的流失密切相关。 如果能在年轻的时候积累好骨量的基础，到了年纪的时候就不会失去，骨头自然也会变得牢固。

北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林在2020年健康时报刊登文章指出，要保证骨量，补钙补充维生素d是必不可少的。

尤其是女性绝经后雌激素分泌减少，容易骨质疏松，应在医生指导下适当服用维生素d和补钙药物以维持正常骨量。 ())是

4.延缓皮肤衰老——做好防晒

要让你的皮肤慢慢老化，——防晒是秘诀。

中国科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年刊登在健康时报上指出，在皮肤衰老过程中，光老化是引起皮肤衰老的最重要原因。 户外活动少的，夏天每天涂防晒霜； 户外活动多的话，一整年涂防晒霜比较好。 () )为

5.延缓肌肉衰老——适量运动

由于肌肉遵循“用进废退”的原则，长时间不运动、长时间久坐会导致肌肉流失、萎缩、性功能下降，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

要避免肌肉流失，首先要适度运动，进行哑铃、松紧带等有氧运动和抗阻力训练，但要用力进行，避免肌肉拉伤。 同时调整饮食，确保充分摄取优质蛋白质。

第二件事：

70岁后，3种疾病最易带走老人！

2022年、《中华流行病学杂志》年发表了关于中国10个地区56~69岁成人早期死亡原因的最新调查。 研究纳入近10万人，随访时间长达10年，其中之一为70岁后死因最常见的为心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系统疾病（13.7%）。

1、心血管疾病

目前，高血压的老年人不少。 此外，随着年龄的增长，老年人血管功能逐渐衰退，血管不断硬化，斑块形成越来越多，心血管病的风险大大增加。

)1)特别是了解自己的“三高”指标，及时控制。

)2)改变生活方式和饮食习惯，进行低盐、低脂、低糖的饮食、减肥运动。 戒烟，有规律地休息，避免熬夜，避免精神紧张和暴饮暴食，也要避免剧烈运动。 又要保持大便畅通。

)3)警惕突发症状，及时处理，及时就医。

北京老年医院心内科副主任医师刘宏指出，2022年刊登在医院微信公众号上，出现以下症状应及时就医： 运动、疲劳、兴奋、紧张、寒战、进食时出现胸痛、胸闷、心悸，休息后缓解； 运动后头痛、牙痛； 性生活、用力排便时，心跳加速、胸闷； 枕低平卧时胸闷气促，需抬枕、坐下、站起来才能缓解； 反复出现心律失常，不明原因心率过快或过慢。 )

)4)坚持遵医嘱服药。

2、癌症

与年轻人相比，老年人即使罹患癌症在身体发展中也很难被察觉。 由于许多老年人患有其他慢性病，此时易累及肿瘤临床表现，症状不典型。

同时，老年人随着年龄的增长，身体反应更加迟钝，疼痛耐受能力增强，肿瘤不典型症状和生命体征也容易被忽视。

此外，老年人往往体弱、免疫力低、对手术等治疗耐受性低、并发症发生概率高。

每个人都会变老。 虽然是年龄不可改变的“主要原因”，但这提示我们要积极进行相关癌症的筛查。

3、呼吸系统疾病

呼吸系统疾病包括急性上呼吸道感染、急性支气管炎、支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺等，冬季特别容易出现呼吸系统疾病。

因为寒冷会降低支气管的防御功能，反射性地引起支气管平滑肌的收缩，容易引起感染。 特别是老年人，天冷时要加强保暖，避免感冒。

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本文综合如下

Mitchell，e .Spencer Chapman，m .Williams，n .Dawson，K. J .Mende，n .Calderbank，E. F . Campbell

2020-07-17健康时报《美人在骨全靠养》

2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》

代表王月清、肖梦、吕筠等中国慢性病前瞻性研究项目合作小组。 我国10个地区56~69岁成人早期死亡及其影响因素的前瞻性队列研究[J] .中华流行病学杂志，7 ) :-1018 .

2022-07-28北京老年医院《健康北京周老年心血管疾病的健康管理，要做好这四点》

编辑：王楠

审稿：杨小明

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