怎样走路能减肥,走路能减肥吗？走路注意七点助你更瘦身

在所有的减肥方法中，步行减肥是一种比较经济简单的减肥方法。 不像跑步减肥法那样运动强度和力量相当强，不受时间、空间的限制。 大家每天都走路，你知道吗？想要通过走路来减肥整理姿势，自由行走并不足够？ 请注意以下事项。

走路减肥的效果

多次实践证明，以最快的速度行走比最慢的跑步更有效。 如果每天坚持步行能减肥40-60分钟，就能减少55%的身体脂肪。 走路的时间需要比跑步的时间多，但坚持1-2个月一定会有收获。 你会发现腿部的线条变得纤细结实，臀部、大腿、脚踝的线条也相对干净。

走路减肥注意事项

1、步行距离很有讲究

一次行驶距离以5公里到10公里左右为最佳。 也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。 速度越快效果越好，但要加把劲。 可以根据身体情况逐步提高要求和速度。 注意量的增加，不要失控。 根据自己的情况循序渐进。 如果每天坚持这样的步行30分钟到1小时，2~3个月后就能看到效果了。

2、保持总时间量不变

在时间有限的情况下，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散在零散的时间段中进行，但总时间量保持一定。

3、不边走边吃

走着吃容易分心。 当事人可能完全不知道自己吃的是什么，或者觉得自己这么辛苦。 你应该多吃点食物来弥补。 对食物的关注度越低，越容易对食物的消化过程产生不良影响，空腹感越强。 如果减肥者步行吃东西，下一顿饭就有可能暴饮暴食。

4、姿势正确

首先，挺直背脊，尽量挺起胸膛。 双脚的10个脚趾朝向行走的方向。 每一步都用力去脚趾。 每一步都要活动全身的肌肉，有弹人的感觉。 大步行走时，尽量大幅度摆动手臂，使其前后笔直。

5、加大行走步幅

如果把走路作为减肥的运动，就不能像平时散步一样自由。 请适当加大步幅，适当提高速度。 这样，可以活动大腿肌肉，避免萝卜露出脚。 尽量加大舞步，臀部肌肉也能活动，有效减少臀部抬起和臀部和大腿交接点脂肪囤积。

6、行走速度

想要步行减肥，必须注意行走的速度。 应该保持自己呼吸加快、开始出汗的速度，但是可以开口说话以免喘不过气来。

7、注意手臂摆动

为了均衡地活动全身，走路时手脚并用。 你不需要尽情地挥动高高的手臂。 肘部大概弯曲90度，手臂的振幅从臀部开始15-20分钟左右，往前拿至胸部的高度就可以了。