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2个动作缓解骨盆前倾_骨盆前倾危害大!3个小动作缓解你的骨盆前倾

2023-12-04 10:29
来源:网络

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骨盆前倾危害大!3个小动作缓解你的骨盆前倾

先观察一张对比图

你认为哪个体型更好,臀部更翘?

此时,你可能会说,还用问吗?显然右边的图片看起来更性感,臀部更卷曲。然而,实际上,这是一种“伪翘臀”,即我们所说的骨盆前倾。

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什么是骨盆前倾?

骨盆前倾是一种病态现象,指的是骨盆向前倾斜的状态。其主要原因是腹部和臀部肌肉的弱化,以及髂腰肌和竖脊肌的紧张。通常的表现包括挺肚子、撅屁股和腰椎过度前凸等。

02

如何判断骨盆前倾?

最简便直接的方法是靠着墙站立,双脚与双肩贴墙,检查腰部与墙之间的距离,如果大于一个手掌厚度,那就可能是骨盆前倾了。

03

骨盆前倾有哪些危害?

1、骨盆是腹部的支撑物,同时也托着内脏器官。它具有保护内脏和生殖器官的重要功能。而骨盆前倾会影响这些器官的正常形态,阻碍子宫、卵巢和肠胃等器官的正常运作。

2、骨盆位置不正确也会影响下肢的活动,导致肌肉萎缩,形成脂肪沉积,使下肢赘肉、小腹凸出、内脏下垂。

3、骨盆前倾会使腰椎过度前凸,破坏了脊柱的正常生理曲度。长期以往,会引发腰痛,甚至肩颈酸胀。

4、骨盆前倾时,髂腰肌和竖脊肌长时间处于紧张僵硬状态,容易引发慢性疲劳。

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3个瑜伽动作改善骨盆前倾

1

动作一

跪立,双手扶髋,脚尖向内吸气,左脚向前,大小腿与地面成90°角,膝盖对准脚尖,双手向前伸直身体挺直,保持骨盆在中线上,持续5-8个呼吸,换边练习。

2

动作二

仰卧,双脚分开与髋同宽,屈双膝,脚跟靠近臀部,双手放在身体两侧,掌心向下呼气,提起骨盆,胸部向上抬起,并保持5-8个呼吸,然后慢慢放下骨盆。

3

动作三

俯卧,双手撑地,放在胸部两侧,脚尖向内吸气,手推地面将手与肩膀保持在同一垂直线上,身体保持一条直线,目光向前方,保持5-8个呼吸。

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