6招教你保持稳定睡眠_世界睡眠日：权威专家教你四招获得好睡眠

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世界睡眠日：权威专家教你四招获得好睡眠

3月21日是世界睡眠日。人类生活中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于身体机能来说非常重要。如果长时间睡眠不好，会导致一系列身体症状和精神问题。

范勤毅医生是哈尔滨市第一专科医院的精神科主任医师。他介绍说，长时间睡眠不好会对身体产生多种影响，如注意力不集中、记忆力下降等，影响工作和学习效率；还会导致机体免疫功能下降，诱发心脑血管疾病；同时也会影响情绪，出现焦虑、抑郁、兴趣下降等问题。

在现实生活中，很多人存在各种各样的睡眠问题。在临床上，睡眠障碍通常被分为失眠症、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠和不安腿综合征等。范勤毅医生表示，失眠症是最常见的睡眠障碍。虽然几乎每个人都会有失眠的经历，但并不意味着一定患上了失眠症。只有当失眠每周发生三次以上，持续三个月以上，并且影响到日间生活，才能被诊断为失眠症。对于这部分人来说，应该尽早就医。同时，也不应该因为一两次的失眠就自我诊断为失眠症。太过在意失眠可能会导致精神紧张，进一步影响夜间的睡眠。

范勤毅医生指出，良好的睡眠有以下标准：首先是足够的睡眠时间。睡眠时间因人而异，有的人可能只需要6小时就能恢复精力，完成一天的活动，而有的人可能需要8小时才能从疲劳中恢复。其次，睡眠应该是连续和稳定的，不能把一天24小时中几个小时拼凑起来。夜间醒来的次数也不应该超过2次。最后，睡醒后应该感觉精神清晰，精力充沛。如果醒来后感觉疲倦、乏力、烦躁，出现注意力不集中、工作能力下降等问题，说明睡眠质量不好。

那么，如何获得良好的睡眠呢？范勤毅医生建议，首先要避免熬夜，保持固定的生物钟，每天在同一时间上床休息，按时起床。其次，在睡前4~6小时要避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品。还要避免夜间运动、外出活动，睡前不要过度使用大脑。另外，在上床后不要再看手机、听广播、看报纸等。

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