躺练八分钟骨盆回正了_躺着“摇摇膝盖”矫正骨盆，髋关节回正、腰痛膝痛都改善！

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躺着“摇摇膝盖”矫正骨盆，髋关节回正、腰痛膝痛都改善！

当你走路时，如果感觉到一侧不舒服或卡住，无法顺畅地行走，或者经常出现腰痛、膝痛等问题但找不到原因，这可能是因为髋关节和骨盆的歪斜。日本医生指出，髋关节和骨盆的歪斜会影响身体的平衡，并可能导致周围部位的疼痛。为改善腰痛和膝痛，只需躺下并简单地摇动膝盖，就可以纠正歪斜的髋关节、骨盆和脊椎。

日本今井医院的医生城户淳美表示，正确的姿势对于保持健康非常重要。比如，如果髋关节左右长度不一致，会导致全身平衡问题；如果骨盆歪斜，也可能引发腰痛、膝痛、生理痛和消化问题。更严重的是，骨盆的歪斜还会影响到脊椎，甚至通过脊椎影响头盖骨，可能造成神经受压，导致肢体麻痹。

如果全身肌肉力量和平衡不良，会导致全身各个部位出现僵硬和疼痛，甚至影响耳朵、眼睛等器官，引起耳鸣、听力减退、晕眩和眼睛疲劳等症状，还可能引发高血压、糖尿病等生活习惯病。

日本Body Care学院的院长和物理治疗专家谷口光利也表示，髋关节是人体最大的关节，承担着连接上半身和下半身的重要任务。根据他多年的临床经验，身体不好的人往往存在髋关节问题，比如肩膀僵硬、驼背、手脚冰冷和水肿等，这些问题都与髋关节健康密切相关。如果不及时改善，可能导致身体其他部位以怪异的姿势适应髋关节，从而引发其他部位的疼痛。

城户淳美建议通过简单的摇动膝盖的动作，可以帮助调整姿势，使髋关节回到正确的位置。髋关节的复位还具有矫正脊椎和骨盆的效果，每天简单的练习可以帮助身体恢复平衡，改善因身体歪斜而引起的腰痛等问题。

具体做法是躺下，抬起膝盖，将双膝紧贴，并抬高小腿。然后将脚靠近胸部，用双手握住膝盖。保持这个姿势，让膝盖前后轻摇20-30次，建议早晚各做一次。

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