几点醒才算早醒_频繁早醒可能是病，到底几点醒算「早」？

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频繁早醒可能是病，到底几点醒算「早」？

你是否有过这样的经历，闹钟还没响就醒了，一看表提前了几个小时，醒来后再难入睡......近日关于"早醒"的讨论登上了热搜榜。

《生命时报》采访了专家，他们指出频繁"早醒"可能暗藏着健康危机。

以下是受访专家名单：

- 北京老年医院副院长、主任医师 李娟

- 北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

什么样的醒来才算是早醒呢？"早醒"是中老年人常见的失眠症状之一，具体表现为上床后一段时间醒来，醒来时清醒如同早晨起床一样，再也难以入睡。

那么，几点醒来才能算早醒呢？

杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生表示，在临床医学上，凌晨2点至4点醒来，醒后再也无法入睡的情况被称为早醒。

早醒的人大多睡眠时间不足，第二天感到疲惫，注意力不集中，做事效率低下。长期的早醒还可能导致一些身体不适症状，如心悸、胸闷、腹泻等。

总体而言，早醒也可能是随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少所导致的深度和浅度睡眠质量降低的结果。

如果早醒的次数过多或影响到睡眠质量，就需要引起注意了，可能与以下9种身体状况有关：

1. 抑郁焦虑：典型的抑郁症失眠表现为早醒，一般比平时早醒一个小时以上。

2. 呼吸问题：季节性过敏、感冒等会导致夜间辗转反侧，并可能导致气道狭窄。

3. 甲状腺问题：甲状腺过度活跃或功能低下都会影响睡眠质量。

4. 胃酸逆流：可能导致烧心感觉，影响睡眠。

5. 缺乏维生素D：缺乏维生素D与睡眠质量差有关。

6. 腹部脂肪过多：腹部脂肪多者睡觉时需要更加努力地呼吸，影响睡眠。

7. 夜尿多：可能是水和电解质失去平衡的结果。

8. 睡前使用手机：睡前使用手机会受到屏幕蓝光的干扰，阻碍褪黑素的产生。

9. 睡前饮酒：睡眠中酒精的代谢会影响睡眠质量。

要改善睡眠质量，首先要调整心态。另外，还需要纠正以下三种影响睡眠质量的习惯：

1. 睡得太早：指晚上8~9点就早早上床睡觉。此时人体内部体温是一天中最高且最难入睡的时段，因此过早入睡会导致睡眠质量下降。

2. 睡不着赖床上：躺在床上太久反而会加剧失眠。过分强调必须睡足8小时，超过必要的睡眠时间只会增加压力和中途醒来次数。

3. 午睡时间过长：超过30分钟的午睡会使晚上的深度睡眠时间减少，从而影响睡眠质量。

针对早醒问题，最关键的是强迫自己在规定的时间入睡和起床，长期坚持会改善夜间醒来的问题。

对于因焦虑引起的失眠，可以尝试一些放松的方法，比如睡前进行几分钟的腹式呼吸。此外，做一些肌肉紧张和放松的练习也有缓解焦虑的作用。

本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

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