这样瘦小肚子果然有用_练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练

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练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练

练瑜伽时，我们常常会遇到许多小腹凸出的人。这些人虽然身体其他部位并不胖，但却唯独小腹鼓起，有赘肉。尽管他们尝试了许多方法，却很难减掉小腹的赘肉。

事实上，造成小腹凸出的原因有很多。比如长期久坐不运动，使腹部没有力量，容易积累脂肪。许多女生喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾，也会导致小腹凸出。从中医的观点来看，喜欢吃冷食品、在寒冷的天气穿露脐装的人也容易导致腹部受寒，气血不通，消化不良，引起小腹虚胖等问题。

此外，有许多人虽然练习了核心动作，却没有针对下腹做练习，或者呼吸方式不正确等原因，导致练习效果差，难以减掉小腹的赘肉。

因此，想要减掉小腹，我们日常生活习惯和姿势习惯一定要进行适当的调整。

今天我给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，非常有效地减小腹，一定要试试。

首先是呼吸练习。仰卧在垫子上，屈双膝，双手先放在肋骨两端。吸气时，肋骨向两侧扩张；呼气时，肋骨下降，肚脐靠向脊柱方向，进行横向呼吸10-20次，激活腹横肌。然后将这种呼吸方式带入以下所有的练习中。

动作1：跪立在垫子上，双脚双手打开与髋同宽，前脚掌推地。呼气时，大腿手臂垂直垫子，骨盆微微向后转动，肚脐贴向脊柱方向。保持静态姿势20-30秒，或者进行5秒钟的动态重复练习8-10组。

动作2：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧。呼气时，屈双膝，大腿平行于地面，再次呼气时，骨盆微微向后转动，肚脐贴向脊柱方向，保持腰背部有一束光的空间。保持静态姿势20-30秒。如果可以的话，呼气时，右脚尖点地吸气时还原，然后再呼气时，换另一侧进行重复练习8-10组。

动作3：仰卧在垫子上，用手肘支撑躯干，注意不要耸肩。双膝后侧夹住小球，前脚掌点地。呼气时，肚脐靠近脊柱方向，保持这种呼吸方式。再次呼气时，利用腹部发力，双腿向上靠近躯干。保持静态姿势20-30秒，或者进行动态的重复练习8-10次。

动作4：仰卧在垫子上，屈双膝，小腿与垫子平行，双腿分开与髋同宽，双手臂前平举。呼气时，右脚点地，或者伸直右腿向上伸展左手臂。吸气时，还原。呼气时，换左腿进行重复练习8-10组。

动作5：仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧。呼气时，肚脐靠向脊柱方向，利用腹部发力，抬双腿向上抬起30度。保持静态姿势20-30秒，然后动态地从30度抬到90度进行重复练习8-10次。

动作6：仰卧在垫子上，屈双膝靠近腹部，小腿平行于地面。屈双手臂放在身体两侧。呼气时，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置。同时伸直手臂和双腿，再次呼气时，双腿向两侧打开。然后吸气时，还原到屈膝仰卧位。重复以上练习8-10次。

这6个减小腹的动作非常有效，一定要试试！

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