臀部是一个重要的养生区_「臀部」是个重要的养生区，3个动作帮你激活这块肌肉

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「臀部」是个重要的养生区，3个动作帮你激活这块肌肉

丰乳肥臀在很多人眼中被视为性感的代名词，而臀部的优美线条则是良好身材的必要因素。

就人体美学而言，紧致的臀部可以让双腿看起来更修长。然而，长期久坐不动会导致臀部肌肉萎缩，早早出现松弛的迹象。

除此之外，臀部还是一个重要的养生区域。《生命时报》邀请了几位专家，就与臀部健康相关的话题与大家进行交流。

接受采访的专家包括东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东、南京市中医院肛肠科主任中医师丁曙晴以及河南省中医药学会养生保健分会副会长吕沛宛。

臀部是身体躯干和下肢的连接中枢，肌肉丰厚，可以很好地保护盆腔内脏器官。

不健康的生活方式和习惯，如长时间久坐、缺乏运动、交叉双腿等，会导致臀部循环不畅，对盆腔产生不良影响。盆腔内脏器官的疾病也会反过来影响下肢循环。

如果臀部肌肉得不到锻炼，周围的臀大肌、臀中肌和臀小肌的活力将逐渐下降。这不仅会影响外观美观，还会削弱力量。臀部肌肉无力会导致下肢的稳定性变差，进而影响腰椎、髋部和脚踝的稳定性。这无形中增加了运动损伤的风险，甚至会引发一些疾病。臀部肌肉弱化会导致骨盆不稳定和前倾，腰椎曲度增加，引发腰疼等不适。

从中医的角度来看，臀部是身体的督脉和膀胱经过之处。臀部还有一个重要的养生穴位，即八髎穴。

八髎穴是八个穴位的总称，包括上髎、次髎、中髎和下髎各一对。八髎穴所在的区域就是盆腔所在之处，靠近子宫。

这个区域的皮肉应该是松软的，可以捏起来。通过在八髎区域进行提捏、按揉、拔罐或艾灸，有助于调理子宫、疏通情绪，帮助缓解失眠、便秘等问题。

但需要注意的是，无论是提捏、拍打还是揉按，都需要在正规医院，在专业的中医师指导下进行。孕期或经期的女性尤其要谨慎。

有关臀部理疗的问题，请不要跟风。随着养生美容观念的不断更新，许多养生馆宣传一些概念性的疗法。

其中之一就是臀疗，声称通过臀部保养可以使人面色红润、更有活力，比同龄人看起来年轻5到10岁。

丁曙晴认为，美化臀部需要通过锻炼，例如臀部肌肉锻炼、有氧运动等来实现，而仅仅依赖臀部疗法不能达到整体保健的效果，实际意义不大，消费者千万不要盲从。

以下是三个可以“激活”臀肌的动作。坚持做这三个动作可以帮助塑造更健康的臀部。

1. 后踢腿：用手扶住桌子或椅子（也可以用膝盖和前臂支撑身体），面朝地面，双腿分开站立，双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直。然后将右腿向上抬起，尽可能高地向后伸展，让臀部肌肉静力性收缩，保持5到10秒后放松，然后换另一条腿重复5到10次。

2. 扭腰臀：站直，收紧腰部和腹部，然后扭动腰部，使胯部呈现“8”字形，尽量保持大腿和膝盖直立。

这个动作可以锻炼腰部、腹部和大腿的肌肉，尤其有助于改善盆腔的血液循环。

3. 网球揉搓法：为了让臀部肌肉放松，恢复其功能，可以将一个网球放在紧张的部位，然后缓慢滚动。

当网球碰到疼痛的地方时，握住它，轻柔地按压疼痛的部位约1分钟，直到压痛感减轻。每隔5到10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

编辑：徐梦莲

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