首页 > 热点资讯 > 正文

睡姿不对可能会睡出毛病_注意,这些睡姿都不对!此时躺在床上的你快看……

2024-01-03 11:45
来源:网络

最近睡姿不对可能会睡出毛病_注意,这些睡姿都不对!此时躺在床上的你快看……事件在热度非常高,为大家准备了完整关于睡姿不对可能会睡出毛病_注意,这些睡姿都不对!此时躺在床上的你快看……事件的所有相关内容,如果大家想知道更多这方面的情况,请持续关注本站!

睡姿不对可能会睡出毛病_注意,这些睡姿都不对!此时躺在床上的你快看……

注意,这些睡姿都不对!此时躺在床上的你快看……

醒来时感到腰酸背痛,甚至觉得睡觉比不睡还疲惫,其实除了拥有一张舒适无比的床和枕头之外,睡眠的姿势同样至关重要。如果入睡的姿势不合适,或是未能养成良好的睡姿习惯,往往会导致各种健康问题。那么,究竟哪些睡姿是错误的呢?又该如何选择正确的睡姿呢?让我们一起来了解一下吧!

一、错误的睡姿都有哪些?

1. 脚呈八字形:当我们睡觉时双脚完全向外展开,腰部会拱起,大腿骨随之向外旋转,长此以往容易引发腰背疼痛,因此这种八字型睡姿并不推荐。

2. 过度蜷缩:当我们将身体过度蜷曲入睡时,后背呈弯曲状态,背部肌肉过度紧张而无法得到舒展和放松,这对胸椎、腰椎、颈椎乃至整条脊柱都是不利的,故过度蜷曲的睡姿也是不提倡的。

3. 趴睡:虽然趴睡可能让人感觉惬意,但却忽视了其对健康的潜在威胁。趴睡时头部通常偏向一侧,导致颈椎和胸椎上段扭曲,这种睡姿对脊柱健康有害。此外,趴睡还会压迫心肺,影响其正常功能,因此趴睡姿势同样不宜采纳。

二、正确的睡姿应该是什么样的?

建议采用的睡姿有两种:右侧卧和仰卧。对于大多数身体健康的人来说,这两种睡姿适合大多数人。然而,这只是基本参考,如果你想要更好地保护脊椎,或者已经存在腰部或腿部不适,那么你可能需要借助一些辅助工具。

右侧卧时,枕头高度应与肩膀齐平,确保头部不歪斜,保持颈部和肩部肌肉的放松。同时,在两腿之间放一个小垫子,可维持骨盆中立位置,防止睡熟时腿交叉产生过度扭曲。

而在仰卧时,可在颈部、腰部及膝关节腘窝等部位放置垫子支撑曲线,从而让肌肉得以更好的放松。

三、打造良好的睡前睡眠仪式

建立良好的睡前睡眠仪式,分为三个步骤:

1. 搓掌熨目:将双手搓热,然后轻轻敷在眼睛上,使眼眶和眼球受热,重复三次。

2. 轻抚秀发:用手指腹从前往后轻轻梳理头发,力度要轻得仿佛微风拂过,这对于帮助入睡十分有益。

3. 缓摩腹部:中医认为“胃不和则卧不安”。双掌相叠,按顺时针方向按摩腹部36下,接着沿逆时针方向再按摩36下。这样既能放松大脑,又能缓解胃肠中焦的压力,助你更加安稳地入睡。

在睡觉前,告诉自己要睡觉了,并建立起睡前的仪式感,能够让身体逐渐放松下来,有效减少趴睡、蜷缩等不良睡姿的出现。

四、如何提升睡眠质量?

1. 每晚睡眠时间控制在8小时以内;

2. 尽量每天在同一时间段(如23点前)上床睡觉;

3. 午睡的最佳时间不超过1小时。

以上内容源自CCTV生活圈。

有关睡姿不对可能会睡出毛病_注意,这些睡姿都不对!此时躺在床上的你快看……的介绍就介绍到这里了,如果还想更多这方面的信息的小伙伴,记得收藏关注多特软件站!

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.y866.cn)。

举报
关注公众号“多特资源号”
内容来源于网络,不代表本站观点,侵删
热搜资讯