3个动作放松胸椎_仅仅三招改善胸椎活动度

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仅仅三招改善胸椎活动度

高枕无益，缺乏对背部肌肉的力量训练动作，可能导致肌肉力量分布不均，进而造成头部前倾的现象，同时也会引起胸椎僵硬以及其生理曲度增大。这种情况下的胸椎灵活性减弱，常常会对肩颈、躯干乃至髋关节产生不利影响，但却往往被人忽视。

针对此问题，1. 倘若你拥有一根泡沫轴

泡沫轴能够有效地帮助放松胸椎周围的软组织，从而提升胸椎的活动范围。

而如果没有泡沫轴的话，你可以尝试以下练习：

动作要点如下：

①采用手膝四肢着地的姿势，呼气时背部拱起，体会脊柱的柔和伸展；吸气时腰部下沉；

②每个动作交替进行20次，每次连续做3组。

此外，还有其他可延伸锻炼的动作：

动作要点包括：

①采取双膝单手支撑的姿势，一手置于脑后，尽力向侧方旋转胸椎，同时尽可能让肋骨保持朝下，在最高点停留5秒钟；

②两侧都要进行相同的动作，每组完成20次，总共做3组。

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