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3个动作缓解颈肩僵硬_5个简单的小动作,就能缓解肩颈僵硬,效果杠杠滴

2024-01-14 12:33
来源:网络

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5个简单的小动作,就能缓解肩颈僵硬,效果杠杠滴

长时间坐着,不少人都会有肩膀和颈部僵硬不适的问题,这不仅会导致身体疼痛,还会影响姿态和气质。现在,我们为大家推荐五个体式,它们能有效舒缓肩膀和颈部的僵硬,效果非常显著!

1. 猫牛式

四肢着地,双脚与臀部同宽,双手与肩膀同宽,上臂垂直于地面。吸气时,转动手腕向上,抬头塌腰;呼气时,卷起尾椎向下,低头拱背。让脊柱像波浪一样有控制地滚动,配合呼吸,反复练习5到8次。

2. 小狗式

四肢着地,吸气时延展脊柱;呼气时,手臂向前伸直,胸腔贴近地面。保持臀部位于膝盖上方,脚背贴地,腋窝伸展,维持5到8次呼吸。

3. 跪姿脊柱扭转

四肢着地,右手从左手下方穿过,右肩落地,手掌朝上,脸颊贴地。左手向前伸直,引导脊柱延展。将体重平均分配到双膝上,保持骨盆居中,维持5到8次呼吸,然后换边练习。

4. 简易坐+鹰式手臂

采用简易坐姿,背部挺直,双肩放松。吸气时,双手侧平举;呼气时,左手在上,右手在下,双手环绕在两侧肩胛骨后方。展开背部,解开双手,小臂相互缠绕,手掌相对,手指朝上,远离脸部。维持5到8次呼吸,然后换边练习。

5. 人面狮身式

俯卧,双手伸直向前,额头触地。吸气时,抬起头,呼气时,手臂拉向躯干,胸腔上提,锁骨展开,双肩下沉。小臂垂直于地面,维持5到8次呼吸。

每天只需十分钟,就可以缓解一天的压力和疲惫,保持身体的柔韧和年轻状态。

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