你现在一般几点入睡_几点睡觉最合适？睡眠科主任：4碗汤胜过安眠药

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几点睡觉最合适？睡眠科主任：4碗汤胜过安眠药

在睡眠方面，最令人担忧的并非没有时间休息，而是即使拥有充足的休息时间，但却不愿入眠或者无法安然入睡。实际上，现代人面临着许多关于睡眠的问题。他们不清楚何时应该上床睡觉？需要多少时间的睡眠？怎样才能获得优质的睡眠呢？今日，来自广东省中医院心理睡眠科的李艳教师将专门为我们解答这些问题。

现代中国人的睡眠状况

对于现代中国人，特别是年轻人来说，能够在晚上12点之前进入梦乡的情况并不多见。

根据《中国睡眠指数报告》的数据，在2013年，每100个中国人中有14人在凌晨2点后仍不睡觉。到了2015年，这个数字增长至每100人中有22人在凌晨2点后仍清醒着。

人们选择熬夜的原因多种多样，如网上聊天、玩游戏、观看视频、工作、参加社交活动等等。

至于难以入睡的原因，研究发现有一半以上的失眠是由工作引起的，其次是对金钱的忧虑，再次则是由于情感问题而无法安眠。

即使是早早地入睡并且不存在失眠情况，有些人的睡眠质量仍然不佳。他们在梦中都还在思考工作的事情，对工作的关心无处不在。

何时睡觉最为适宜？

科学研究表明，21:00~05:00是最佳的睡眠时间。

这是因为人体与外部环境的节奏基本一致，即我们的自然生物钟要求我们在晚上睡觉，而在白天活动。晚睡早起会破坏生物钟，从而影响白天的精神状态。

然而，在实际生活中，许多因素可能会导致睡眠时间的延迟。因此，结合实际情况，专家认为，只要确保在23:00~07:30处于睡眠状态就足够了。

这里的23:00并不是指在这个时间点上床睡觉，而是要确保在这个时间点已经入睡，因此最好在22:30就开始准备入睡。

需要睡多久才合适？

通常来说，新生儿需要至少20小时的睡眠，婴幼儿需要大约15小时的睡眠，儿童需要10小时的睡眠，而成年人则需要7~8小时的睡眠，老年人则需要5~6小时的睡眠。但对于个体而言，具体的睡眠需求可能存在一定的差异。

然而，在现实生活中，有些人睡得过多，而有些人睡得太少。根据《中国睡眠指数报告》的数据，将近60％的人表示“没有足够的睡眠”，接近50％的人表示醒来后感到更加疲惫。

这种情况不一定是因为睡眠不足造成的。睡眠专家指出，虽然睡眠时间较少，但如果醒来后感觉精力充沛，则说明这一夜的睡眠质量非常好。相反，如果睡眠时间较多但仍感到疲惫，那就只能说明睡眠质量不佳。

因此，每个人都应睡多久才算是合适的，这是一个难以确定的问题。

如何判断睡眠质量的高低？

专家提供了一些评判标准：

·能够快速入睡，最长不超过半个小时

·深度睡眠，不会出现半夜惊醒的现象

·整夜不起夜，早晨醒来时不记得梦境

·起床不困难，能够迅速起床，并且精神饱满

·白天充满活力和干劲，不易感到困倦，工作效率极高

睡眠不好会有哪些危害？

首先，我们需要了解失眠的定义。

根据世界卫生组织的标准，失眠必须包含以下一项或多项同时存在：

·连续一个月每周有超过3天无法在30分钟内成功入睡

·每天的睡眠时间不足6.5小时

·夜间醒来3次以上，醒来后很难再次入睡

·做很多梦，而且大部分都是恶梦，仿佛看了一部连续剧

·白天会出现嗜睡、疲劳、精神恍惚等症状

接下来让我们看看睡眠不好会带来哪些危害：

·白天容易感到疲劳

·胸部不适和头晕

·心跳加速和头痛

·记忆力下降

·情绪波动较大

吃些什么可以帮助改善睡眠？

最基本的方法就是早睡早起，避免熬夜，并尽量在白天小憩片刻。

此外，也可以借助药物来帮助改善睡眠。作为中医医院，这里首先要推荐的是中药。

以下是四种简单的中药配方，你可以尝试一下：

1. 百合

取15~50克百合，加水煎煮，睡前饮用，可用于治疗因虚热引起的失眠问题。

2. 当归

取6~12克当归，煎汤。适合贫血和失眠多梦的女性服用。

3. 酸枣仁

取15~30克酸枣仁，单独煎煮，或与生地黄、粳米一起熬成粥，可缓解盗汗、虚热引起的失眠问题。

4. 合欢皮

取10~30克合欢皮，加水煎煮，睡前饮用。对于因情感问题引起的失眠有一定的效果。

指导专家：广东省中医院心理睡眠科主任医师 李艳

参考资料：广东省中医院-微提示 | 心理睡眠科医生：你有多久没有好好睡觉了？

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