8个动作锻炼腰腹_6个动作全方位锻炼腹部肌群，练出女神好看的马甲线身材！

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6个动作全方位锻炼腹部肌群，练出女神好看的马甲线身材！

要想拥有女神般的马甲线身材，我们需要学习正确的锻炼方法，而不仅仅是单一地做卷腹运动。腹部肌肉由许多小肌肉群组成，如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌等。为了更有效地塑造腹部肌肉线条，我们应该选择多种动作来进行锻炼。

接下来，我们将分享六个有助于全面锻炼腹部肌肉的动作，让你也能拥有所向往的女神般马甲线身材！

动作一：

坐在地板上，膝盖微微弯曲并抬起双脚，双手握拳放在胸前。接着，慢慢地将上半身转向左侧，然后再转向右侧，如此反复几次。

需要注意的是，在做此动作时应适当控制速度，避免用力过猛。

动作四：平板支撑 持续30秒，共做4组

动作五：仰卧抬腿 共做15次，共做4组

动作标准：这是一个既能锻炼腹部肌肉又能锻炼腿部肌肉的动作。首先平躺于地面，双臂置于身体两侧，随后将双腿抬起直至大腿与上半身形成90度角，这样能够有效刺激到下腹部肌肉。重复该动作即可。

动作六：仰卧脚踏车 共持续20秒，共做4组

这个动作不仅能锻炼腹肌，还能锻炼腿部肌肉。具体操作方法如下：只需平躺于地面，抬起双脚，交替抬起头部和肩膀，同时向前伸出双臂，模拟骑自行车的动作，重复多次。

总结：以上的六个动作可以帮助你全面锻炼腹部肌肉群，助你塑造完美的女神马甲线身材。但别忘了，在锻炼过程中要逐步增加运动强度和次数，以免造成不必要的伤害。

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