为什么睡得越多反而越累_为什么睡得越多反而越累？ 大家可能有过这种经历：漫...

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为什么睡得越多反而越累？ 大家可能有过这种经历：漫...

为何睡眠过多会让人感觉疲惫？

或许你有过这样的体验：辛苦工作一周之后，终于盼来了星期五的夜晚，为了让身心得到放松，早早地上床睡觉，同时还期待第二天能够多睡一会儿。然而，第二天早晨（或者更可能是午后）醒来的时候，你并没有感觉到休息充足带来的轻松愉快。相反，你的眼睛被强光照射得疼痛难忍，四肢仿佛被灌满了重物般沉重。脑袋不清醒，甚至可能出现头痛的症状。

许多人对此困惑不解：要是睡眠不足会导致种种不适和精神不振，那么充足的睡眠为何也会带来如此痛苦的感受呢？

事实上，睡眠过多的感觉类似于宿醉，因此科学家将之称为"睡醉"。但是与因酒精导致神经系统受损而引发的不适不同，"睡醉"主要是由于人体内部调节生理节奏的生物钟被打乱。

生物钟位于下丘脑中，由一组细胞组成，负责调控人体的日间活动规律。下丘脑是人脑较为原始的部分，同时也掌控着饥饿感、口渴感以及排汗等生理反应。当早晨醒来，眼睛接收到光线的刺激，生物钟便能意识到现在已是早晨，从而释放化学物质唤醒全身细胞。

生物钟的作用在于告知身体如何在一天之中分配精力。如果你睡眠过度，意味着你忽视了生物钟的指示，结果使得细胞能量分配混乱，进而产生疲倦感。你可能直到上午十一点才从床上爬起来，但实际上你的细胞在清晨七点钟就已经开始运作。这与时差反应的形成机制类似。

尽管难以准确地定义什么是“合适的睡眠”，但对于大部分成年人而言，每晚保证七至九个小时的睡眠时间，就能确保身心健康处于最佳状态。

然而，如果成年人长期每晚睡眠超过九小时，会对身体健康造成负面影响，比如提高患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。同时，不合理的补充睡眠方式也可能破坏昼夜节律，进而扰乱原有的睡眠模式。不仅无法恢复体力，反而可能导致全身乏力、思维模糊、情绪低落。

因此，保持健康睡眠的关键在于避免随意干扰自身的生物钟，即使是睡眠不足，也要按时起床。睡眠是一个自然的过程，可以帮助我们平衡心理和生理状态。有时候，即使真的缺乏睡眠，也不必过于焦虑，因为身体机能会自我调节以弥补前一天夜间睡眠不足的部分。昨晚未能充分休息，今晚就可以拥有优质的睡眠，反而能够享受高质量的睡眠时光。

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