返程久坐不适试试这样拉伸_长期久坐浑身难受？一组拉伸帮你缓解不适！

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长期久坐浑身难受？一组拉伸帮你缓解不适！

你好，我是赛普君。如今，人们的生活和工作压力日益增大，长时间坐在办公室的人群也在逐渐增多。这些人长时间对着电脑工作，或者长时间驾驶汽车，如果长期过度使用腰部，就会导致慢性腰肌劳损。在生活中，许多人遵循"能坐着就不站着"的原则，这样长此以往，也会引发腰肌劳损的问题，甚至可能出现全身不适、无法静心的情况，这意味着你的身体健康出现了问题。

越来越多的研究表明，长时间坐着是一个非常危险的行为因素，这种行为会导致患心脏病、糖尿病、癌症和过早死亡的风险增加。因此，我强烈呼吁大家重视这个问题，不要再忽视它。有人可能会问：多长时间才算是长时间坐着呢？实际上，每个人的身体对于长时间坐着的承受能力都不同。然而，就像吸烟一样，长时间坐着的危害始终存在。通常来说，我们建议大家在一个小时以上就要站起来走动一下。

这就意味着：

- 工作时，每隔不到一个小时就起身喝水或做一些伸展运动；

- 领导们应该提高会议效率，尽量不超过一个半小时；

- 观看电影、戏剧或音乐剧的时间不应超过90分钟，可以适当地安排一些休息时间；

- 长途驾驶超过一个小时就应该寻找休息站停车休息；

- 教师们不应该占用学生的课间时间，也不要连续讲授两节课。

有什么方法可以让我们在不得不长时间坐着的情况下，尽可能减少其带来的危害呢？答案是：避免连续长时间坐着，参与健身锻炼，增强肌肉紧张度。下面是一些拉伸运动的动作，你可以尝试在长时间坐着的时候做这些拉伸运动，帮助缓解身体不适。建议每个动作做两组，每组持续约30秒，如果感到不适，应立即停止拉伸。

第一种动作：

双脚自然分开站立，调整呼吸，紧缩腰腹，背部挺直，不要低头弓背。双手合十，呼气并将手臂举过头顶。

第二种动作：

双脚交叉站立，紧缩腰腹，双手合十，身体稍微倾斜并向上升起，注意不要屏住呼吸。

第三种动作：

俯卧在垫子上，双手放在身体两侧保持稳定，呼气并慢慢将上半身抬起，感觉到拉伸就可以了。

第四种动作：

跪在垫子上，双手放在身体前方，臀部慢慢向后移动，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

第五种动作：

一条腿放在前面，另一条腿放在后面，用手触摸脚尖，感觉到拉伸就可以了，不需要过分用力。

第六种动作：

站稳后，一只脚站立，另一只脚向后伸展，同侧的手抓住脚踝进行拉伸，身体不要摇晃。

除了上述的拉伸运动外，日常生活中也要增加健身锻炼。建议睡眠时使用硬床垫，不要使用沙发床，多锻炼身体，尽量避免长时间坐着！

健身不仅仅是在模仿别人的训练计划那么简单。如果你想真正拥有一个好的体型，就必须学习专业的健身知识。中国的健身行业正在迅速发展，掌握良好的健身知识不仅可以自我提升，也可以作为一个很好的职业方向。据调查，赛普毕业生在一线城市的发展平均薪酬约为1.5万元。

如果你对健身感兴趣，想要学习成为一名健身教练，那么赛普将是你的最佳选择。

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