3个动作教你拉伸放松_6个简单的拉伸动作，让你运动后更舒适，避免身体僵硬

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6个简单的拉伸动作，让你运动后更舒适，避免身体僵硬

完整的健身程序包含三个主要部分：预热、正式训练以及后期拉伸。许多人重视训练阶段，但常常忽视了后续的一个重要环节：拉伸。

有人认为后期拉伸是浪费时间，实际上并非如此。后期拉伸具有以下益处：减轻肌肉紧张、防止肌肉硬化；迅速恢复体力，加速身体肌肉的康复；加快排除体内乳酸，缓解肌肉疼痛；增强身体灵活性；对于希望增加肌肉的人而言，定期拉伸能使肌肉生长得更快。

那么，如何正确地拉伸呢？以下这套动作能够有效地拉伸全身，无论进行何种运动，都能应用此套动作来进行拉伸。

每个动作做两组，每组持续20秒，让我们一起看一下：

动作一、拉伸大腿前侧

注意事项：身体挺直，腹部收缩，躯干始终保持正面朝向。拉伸过程中尽可能保持身体稳定，如无法做到，则可借助某一物体进行辅助。拉伸时，腹部需收缩，髋部略微向前，臀部夹紧，以增强拉伸感。

动作二、拉伸小腿和大腿后侧

注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起，另一侧腿屈膝。拉伸时，躯干向下倾斜，臀部向上，使腿部产生更强的拉伸感。

动作三、拉伸大腿后侧和背部

注意事项：双腿微开，脚尖向前，脚底互相平行。呼气时躯干向前倾斜，弓背，双手尝试触摸地面。注意双腿要保持伸直，双腿与臀部的延伸线应指向天花板。

动作四、拉伸大腿内侧

注意事项：身体向一侧做侧弓步蹲，被拉伸的一侧腿伸直。拉伸时，臀部向后翘并向下压，使腿部产生更强的拉伸感。

动作五、拉伸手臂

注意事项：自然站立，将手臂举高至与肩部齐平。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手给予手掌反方向的压力，以增强拉伸感。

动作六、拉伸肩膀

注意事项：自然站立，躯干朝向前方。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手屈肘给予手臂反作用力，以增强拉伸感。注意躯干始终朝向前方，不可转向。

轻松的拉伸不仅不会消耗过多精力，还有利于运动后的恢复，使身体健康状况更佳。各位小伙伴今后运动后别忘了拉伸哦！

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