一个动作帮你预防感冒_晨起3个小动作，便秘、春困全赶跑！还能预防感冒，赶紧试试

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晨起3个小动作，便秘、春困全赶跑！还能预防感冒，赶紧试试

俗语有云：“一日之际在于晨”，早晨醒来正是养生的黄金时刻。那么如何充分利用这个养生良机呢？其实很简单，只需要花费几分钟时间来做以下几个小动作，既能唤醒身体，又能起到良好的养生效果。

伸懒腰——提振精神、消除疲劳 春天来临，“昏昏欲睡”的春困也随之而来。到了白天，身体就不自主地想要睡觉。这时候，早晨伸个懒腰就能有效缓解春困。

虽然伸懒腰看似平常，但其好处不可小觑。起床时伸懒腰，既可以让身体舒展开来，拉伸肌肉，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态，消除疲劳。此外，伸懒腰还能刺激呼吸运动，加快血液循环，提高氧气供应，从而达到提神醒脑的效果。因此，早晨醒来后，不妨让身体自然舒展，缓缓地伸个懒腰。

如果你想增强伸懒腰的提神效果，可以试试以下的加强版：

伸懒腰方法：双手五指交叉，手掌朝上放在头顶，双脚尖轮流伸直和勾起，四肢尽量伸展，逐渐用力，向左右转动身体，持续约10-20秒。最后，别忘了活动颈部和腰部。

注意：高血压和心脏病患者不宜过度用力，适合轻柔地舒展身体，切勿屏息。

搓掌心——防止喉咙疼痛、感冒 春季气候多变，早晚温差大，稍微不慎就会感冒、咳嗽。此时，一个简单有效的预防方法就是搓掌心。这里的“掌心”指的是“大鱼际”。

“大鱼际”位于我们的两手大拇指根部的区域，中医认为“大鱼际”与上呼吸道有关，可以帮助改善上呼吸道的生理功能，促进新陈代谢。搓掌方法：首先将双手合拢，相互搓擦时两手的“大鱼际”应接触；双掌搓擦1-2分钟，直至搓热，以促进“大鱼际”部位的血液循环，疏浚经络穴位。这种搓掌法简便易行，对于喉咙痛、打喷嚏等感冒初期症状有一定疗效。

揉腹部——滋养血液、缓解便秘 古人云：“腹软如绵，百病不缠”。腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的源泉。按摩腹部，可调节脏腑功能，畅通气血循环。经常按摩腹部上的中脘穴、神阙穴、天枢穴，有助于调整胃肠功能，促进肠道蠕动，起到通便的作用。

而且，早晨醒来后肠道蠕动增加，抓住这个时机揉揉腹部，可以增强排便的动力，养成每天定时排便的良好习惯。

揉腹方法：仰卧，全身放松，双腿伸直，左手搭在右手背上，放在腹部上，先沿顺时针方向揉动20圈，然后再沿逆时针方向揉动20圈。

温馨提醒：按摩时，呼吸要自然，动作要缓慢。按摩力度应从小到大，以感觉微热为佳。

（养生每日推送）

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