你每天大概要坐几个小时_出行路上，一坐就是几个小时甚至数十小时，医生提醒：警惕血管“堵车”！如何预防？

你每天大概要坐几个小时_出行路上，一坐就是几个小时甚至数十小时，医生提醒：警惕血管“堵车”！如何预防？最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

出行路上，一坐就是几个小时甚至数十小时，医生提醒：警惕血管“堵车”！如何预防？

春节期间，许多人会选择回到家乡或是旅行度假。在这过程中，许多人可能会长时间乘车或乘坐飞机。为此，专家提醒我们：长时间旅途奔波时，应特别注意防止下肢深静脉血栓的形成。

长时间坐在狭小的空间里，无论是站立还是静止不动，都会阻碍淋巴液和血液的回流。血液流动速度减缓就可能导致血栓形成。据研究显示，每静坐一小时，深静脉血栓的风险就会增加10%；而静坐超过90分钟，膝关节的血液循环将降低50%。

那么，如何预防下肢深静脉血栓呢？

首先，尝试在座位上做提踵运动。这种运动范围不大，不会影响他人，同时能有效刺激下肢淋巴和血液的回流。具体做法是：双脚与肩同宽，反复提起和放下脚后跟，每次重复两次，这样可以锻炼小腿后侧的肌肉。你也可以尝试勾起脚尖和提踵交替进行，从而锻炼小腿前后两侧的肌肉。

其次，站立位提踵也是一项简单易行的运动。它不仅能让你远离他人的视线，还能增强下肢循环，锻炼小腿肌肉，促进淋巴和血液回流。只需稳定身体，然后抬起脚后跟，慢慢放下。不需要过分追求提踵的高度，关键在于体验小腿后侧肌肉的收缩和舒展。尽量保持动作缓慢且适度，大约每小时进行3至5分钟。

对于长途旅行者来说，还应该采取一些额外的措施：

多喝水。特别是在空调环境下，最重要的是补充水分。建议每小时至少摄入200毫升水，以降低血液粘稠度。然而，应避免饮用酒精饮料和过量咖啡。

动动脚。长时间坐着的时候，建议每小时做3-5分钟的脚部运动，如脚尖、脚趾和膝盖的运动，有助于促进血液回流。

多活动。当你乘坐交通工具时，不要总是坐着或睡觉，应定期起来活动，以避免长时间对下肢血管施加压力，促进下肢静脉的回流。对于“久坐族”，可以选择起身去倒杯水，这样既可以活动腿部，又能补充水分。

除此之外，在日常生活中做好常规体检也很重要。通过简单的血液检测和影像学检查，我们可以及时发现或预防血栓的形成。对于具有凝血风险的人群，他们可以在长途旅行时采取相应的预防措施，例如穿着医用弹力袜，增加行走时间，如有必要，可遵照医生的建议服用药物进行预防。

以上内容由上海新闻广播综合自健康上海、北京大学第三医院健康管理中心提供。

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