每天3杯茶1杯咖啡死亡风险最低_喝茶VS喝咖啡哪个好？别选了，这样更好……

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喝茶VS喝咖啡哪个好？别选了，这样更好……

总有人询问，究竟是喝茶还是喝咖啡更好？接下来，我们就详细介绍这两种饮品。

首先，我们来看看茶。茶主要由三种物质组成：茶多酚、咖啡因和茶氨酸。茶多酚是茶叶中最丰富的成分，也是导致茶叶涩味的原因，其中包括类黄酮、表没食子儿茶素、没食子酸酯（EGCG）以及其他儿茶素等。咖啡因是一种能够刺激中枢神经的物质，也是茶叶中让人精神焕发的重要因素，它给茶叶带来了苦味。而茶氨酸则是让茶叶具有清新口感并且可以持久抵抗疲劳的来源。

那么喝茶有什么好处呢？根据一项针对美国45岁以上的3.8万名中老年人进行的平均为期8.8年的研究，相较于不喝茶的女性，每天至少喝四杯茶的女性，患有二型糖尿病的风险降低了30%。此外，相关研究也表明，每天喝两到三杯绿茶的人，中风的风险降低了14%，如果每天喝四杯以上，风险降低幅度可达20%。在中国，一项涉及7.6万成人的研究结果显示，喝茶有助于降低高血压的风险，其中喝绿茶可以使高血压风险降低6%，而喝红茶则能让高血压风险降低26%。最后，2022年发布在《内科医学年鉴》上的研究指出，每天喝两杯或更多的茶，全因死亡风险相比于不喝茶的人降低了9%至13%。

接着让我们了解一下咖啡。与茶不同，咖啡中的提神物质只有咖啡因。然而，茶中含有咖啡因、可可碱、茶碱以及茶氨酸等多种"类咖啡因"物质，其作用更为复杂。

那么喝咖啡又有哪些好处呢？当前医学界普遍认为，每天适度饮用咖啡（约两至三杯）有利于降低患上二型糖尿病的风险。另外，2016年，世界卫生组织已经明确表示，咖啡并不具备致癌风险。实际上，许多研究都已经证实了咖啡能够降低罹患肝癌、乳腺癌、卵巢癌等癌症的风险。此外，发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究证明，在进行有氧运动前半小时喝一杯浓咖啡，能够显著提高脂肪燃烧率，从而增强减肥效果。需要注意的是，这些好处都是基于饮用纯咖啡的前提下，含糖和脂肪的调制咖啡饮品的效果可能大打折扣，甚至会导致体重增加！

当你需要迅速提振自己的精神状态时，可以选择喝一杯浓咖啡。毕竟，一杯绿茶（约300毫升）含有大约28毫克的咖啡因，而一杯咖啡（同样300毫升）则含有96毫克的咖啡因。如果你希望达到温和且持续的提神效果，那么茶将是一个更好的选择。当然，许多年轻人喜欢同时享受茶和咖啡带来的益处，这也是一个不错的选择。研究表明，每天喝四杯茶和咖啡的效果要比单独喝四杯茶或咖啡要好。不过，请记住，喝茶切勿过量。空腹喝茶可能导致身体不适，这是由于茶叶中的咖啡因引起的。过多摄入咖啡因可能会让你出现心跳加速、头晕、恍惚等症状。一般来说，成年人每天安全摄取咖啡因的上限为400毫克。因此，一天之内，绿茶不要超过14杯，红茶不要超过8杯。

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