医生教你3个颈部锻炼动作_还在做“米字操”？快停下！今天教你3个正确颈部锻炼法

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还在做“米字操”？快停下！今天教你3个正确颈部锻炼法

当颈部感到酸痛时，人们常常会自然而然地抬起头，转动肩膀以减轻肩颈部位的疲劳。曾经流行一时的颈部运动——"米字操"备受大众推崇，只需要轻轻扭动头部，就可以锻炼肩颈，让许多人受益匪浅。

然而，“米字操”并不适用于每一个人。对于需要长时间伏案工作或者经常从事低着头的工作的人来说，例如建筑师，米字操确实可以帮助缓解颈椎压力，放松肌肉。但对颈椎病患者来说，这可能会产生相反的效果。

米字操包括了颈椎的各种活动，如弯曲、侧弯和旋转等，甚至还有一些复合动作。这些动作对已经患有颈椎病的人来说可能会导致椎间孔变小，进一步恶化神经根型颈椎病患者的状况。此外，米字操中的颈部旋转动作还可能导致头部眩晕。这是由于颈部旋转引起椎-基底动脉供血不足，进而加重大脑供血不足的情况，出现昏厥等症状。

米字操实际上只能锻炼颈部的表面肌肉，而非深层肌肉。而颈部的深层肌肉才是导致颈部酸痛的根本原因。长期低头造成的颈肩部疼痛和头晕手麻都是由这些深层肌肉引起的。因此，米字操只是一个简单的拉伸肌肉、促进血液循环的锻炼方法，要想通过它来治疗颈部疾病可能有些困难，有时甚至可能适得其反。

那么，真正的颈部锻炼应该如何做呢? 麦基肯疗法就是一种很好的选择。这种疗法主要通过对腰部和颈部进行反向拉伸，调整关节间隙，使神经受到的压力得以释放。

除了这种方法外，还有其他一些锻炼方法可以帮助强化颈部深层肌肉：

首先，你可以将双手交叉放在后脑勺上，头部始终保持在中心位置。然后，在双手向前施力的同时，头部向后抵抗手的力量。在这个过程中，手和头部之间的力量应该是水平的，尽管它们都在用力，但它们的位置不应该发生变化。这种动作可以帮助你锻炼肩颈部的深层肌肉，使其在拉伸过程中得到放松，有效地减轻肩颈部的酸胀和僵硬感。

其次，你可以尝试靠墙站立训练。具体步骤如下：

第一步：双脚靠墙站立，离墙根10-20厘米，身体紧贴墙壁。

第二步：双肩和后脑勺靠近墙壁，寻找感觉。

第三步：下巴和额头应成一条直线，垂直于地面。

靠墙站立训练可以帮助松弛你的脊柱组织，让你的颈背肌肉得到放松，缓解僵硬酸麻的症状，恢复肌肉组织弹性，避免因长时间肌肉紧张而导致的一系列症状。此外，当你靠墙站立时，你的肩胛紧紧贴着墙壁，胸腔被打开，心肺功能也会得到提升。

在现代社会中，随着低头族越来越多，颈肩部疾病的发病率也在逐年增加。希望每个人都能学会正确的放松方法，让自己的肩颈得到及时的休息和放松。

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