4个动作远离久坐危害_久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

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久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

在疫情期间，家庭办公不仅是防疫的规定，也是一种责任感的表现。在家工作使得我们外出活动的机会减少，长此以往，避免不了长期坐着的情况。为此，人民网的记者访问了首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科副主任医师司庆华以及该医院的关节外科住院医师姜双鹏，他们带来了几种能有效缓解因长时间坐着而导致的肌肉疲劳和伤害的运动。

据司庆华介绍，“如果一周内有五天以上的日子，每天都坐在那里超过八个小时，或者是连续两小时以上都保持着坐姿，那么这些都可以被称为久坐”。长时间坐着可能会导致下肢关节疾病的出现，如下肢血管栓塞等。下面的四个动作能够有效地帮助你减轻因为久坐而产生的肌肉疲劳和伤害：

仰卧屈伸腿

躺在硬木床上，首先慢慢地把一条腿弯曲到胸前，然后再慢慢伸直。然后换另一条腿，每次做10到12次，每天要做四组。

背桥

躺在床上，两条腿弯曲并宽度和肩膀相同，两只手放在身体两边。用你的脚、肩膀和头作为支撑点，慢慢地抬高你的臀部和背部，然后再慢慢地放下来。每次做10到12次，一天要做四组。

小燕飞

趴在硬木床上，用腹部作为支撑点，慢慢地抬起你的双腿和头，保持这个姿势15秒，然后再慢慢地放下来。一天做十次。

伸懒腰

伸懒腰是一种可以拉伸腰部、活动筋骨、放松脊椎以及促进血液循环的自我锻炼方法。它可以有效地减轻腰背部和上肢肌肉的疲劳。

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