这组动作帮你提升气质_10个简单的瑜伽动作，改善体态提升气质

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10个简单的瑜伽动作，改善体态提升气质

你是否曾经有这样的感觉，有些人虽然长得好看，但却缺乏气质和活力？这其中有一个关键因素可能会被我们忽视，那就是——姿态。

这里有10个体式简单的瑜伽开肩动作，它们能够逐步帮你打开肩部，有效地改善你的姿态，从而提高你的气质！

1、仰卧开肩

将两个瑜伽砖分别置于内衣带和后脑勺的位置，仰卧于此。双手掌心向上，放置于身体两侧，屈曲双膝或者双腿伸直。保持这个姿势3分钟。

2、坐姿扭转

采取简易坐姿，双腿交叉。吸气时，利用双手的力量引导脊椎向上延伸；呼气时，身体向左侧扭转。左手放在臀部后方，右手抵住左大腿。随着每次呼气，深入扭转。保持这个姿势1分钟，然后换另一侧。

3、桌子式

坐下，弯曲双膝，宽度与髋关节相同，靠近臀部。手掌面向前方，支撑在臀部后方。身体后倾，呼气时抬起髋部向上，双腿平行于垫子表面。保持这个姿势8次呼吸，然后换另一侧。

4、反台式

从手杖式开始，双手支撑在臀部后方。呼气时抬起髋部向上，胸部向上。身体呈现出一条直线，保持这个姿势8次呼吸。

5、斜板式

双手支撑在双肩的正下方，脚跟着地。身体呈现出一条直线，保持这个姿势8次呼吸。

6、下犬式

从下犬式开始，脚尖回勾，双手推动地面，臀部向上。使身体形成一个倒置的“V”形。调整8次呼吸。

7、低位眼镜蛇式

俯卧，手肘撑地在肩膀正下方。胸腔向前向上延伸，保持这个姿势8次呼吸。

8、小桥式

仰卧，弯曲双膝靠近臀部。呼气时抬起臀部向上，胸部向上。双手十指相扣，位于臀部下方。保持这个姿势8次呼吸。

9、牛面式手臂

跪坐，臀部可坐在砖上。双手伸直向前，右手在上，左手在下，体后交扣。保持这个姿势8次呼吸，然后换另一侧。

10、“背背佳”

使用瑜伽带做一个简易版的“背背佳”。

双手抓住瑜伽带两端，从上背部绕过来。将瑜伽带两端绕在肩膀上方，让瑜伽带自然下垂。将瑜伽带在背后交叉，瑜伽带两端绕到身体前侧并扣住。调整合适的长度。

Duang！瑜伽带“背背佳”完成！

经常练习这些动作，会让你的姿态更加完美，从内到外提升你的气质！

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