你减重的绊脚石是什么_减肥最大的“绊脚石”是啥？

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减肥最大的“绊脚石”是啥？

最近，一位朋友向我提出了一个问题：您认为减肥的最大难题是什么呢？这个问题看似简单，实际上却令我深思了十分钟。最终，我给出了五个字的回答。

第一个故事是这样的："哎呀，今天又重了一斤，真是让人烦恼。你知道吗，今天我的朋友说我的旗袍有些紧，真叫我生气，她不过是想说我变胖了吧..."

"杜老师，我今天又重了半斤，我真的快要崩溃了，我感到很难受。杜老师，我该怎么做呢？这体重忽上忽下真是太折磨人了..."

"杜老师，我今天又暴饮暴食了，吃得我都走不动路了，我现在真的很不舒服，很想催吐，我痛苦极了..."

就这样，我和她的"美食鉴定"拍照活动仅仅维持了半个月就结束了。我把除了定制食谱外的所有费用都退还给了她。她伤心地质问我为什么要离开，我说我的身材太过瘦弱，没有腹肌，也无法熬夜。

第二个故事是这样的：曾经有一位在国内211大学读书的女生找到我定制食谱。我们在制定食谱的过程中交流得很愉快。她在收到食谱后表示感谢，并承诺会尽力遵循食谱。我向她发送了一个点赞的表情。然而，在一个星期后的某个深夜，她问我是否会死去。我告诉她不要为了我这个已婚男子自杀。她发给我一个捂脸的表情，解释说她只是服用了减肥药，现在心跳加速，一直感到恶心和冷汗，非常痛苦。我问她为什么要服用减肥药，她回答说她的朋友服用减肥药一周内瘦了四斤，而她按照食谱吃了一周只瘦了一斤。她过于焦虑，于是...

第三个故事发生在2016年初，那时我刚刚开始写作自媒体。我费尽心思写出一篇一千五百字的实用文章，结果只有几十人的阅读量。与此同时，一位和我一起起步的朋友通过追逐热门话题，轻松获得了数万甚至数十万的阅读量。这让我感到十分不公平，我开始变得浮躁，也开始追逐热门话题。最终，我在一次追逐热门话题中触及到了敏感词汇，被平台封杀，沉默了好几个月。而那位朋友则因为长期追逐热门话题，缺乏定位、实质内容和粉丝黏性，最后放弃了自媒体工作，选择去找一份正式的工作。

回忆起这段经历，我感到十分懊悔。如果我当时能够保持冷静，不急于求成，也许我已经成为了知名的博主。

因此，当有人问我减肥的最大难题是什么时，我认为是"情绪不稳"。因为饥饿感、反弹和贪吃等问题，其实都可以通过技术和技巧来解决。但是"情绪不稳"却难以用技术手段来处理。古人说过："临事贵守"。要想守住某些东西，首先就需要保持稳定的情绪。不急于求成，不羡慕他人，不随波逐流，坚持自己的步伐和信念，慢慢地前进，才能走得更快更远。

那么，我们应该如何避免在减肥过程中出现"情绪不稳"呢？我想分享四个秘诀：

第一，减少称重次数，增加测量围度。我认为，一半以上的减肥过程中的情绪波动都是由体重数字引发的。所以，请尽量减少称重次数，我建议每三到五天才称一次体重。

每天多测量腰部、臀部和腿部这三个部位的围度，并做好记录。多与前三天的围度数据进行对比，以此来判断是否有长胖的情况发生。

第二，接触更多的减肥知识。在这里，我使用的是"接触"，而不是学习或研究。学习和研究减肥的知识和原理是专业人员的事情。当然，如果你愿意深入研究当然更好。如果你不想深入研究，也要尽可能多地接触一些减肥的相关知识。接触的减肥知识范围越广，情绪不稳的可能性就越小。因为你已经了解了可能会让你情绪不稳的问题及其解决方案。

例如：1. 大餐后的第二天体重上升，不一定意味着增肥，很可能是因为摄取过多的盐分导致体内水分储存增加。

2. 女性的月经周期前三至五天开始，体重上升是很正常的。这是因为雌激素水平升高，会导致体内水分储存增加，还可能导致水肿。

3. 如果减肥效果不佳，可以考虑是否是因为摄入的蛋白质食物不够。

4. 当人体缺水时，会混淆"口渴"和"饥饿"的信号。如果你经常感到饥饿，不一定是患上了暴食症，而是应该反思自己是否喝水不足。

如果你对这些知识一无所知，遇到这些问题时，就很容易产生情绪波动。因此，一个人在减肥过程中经常感到焦虑崩溃，很可能是由于这方面知识的匮乏。

第三，正念冥想，延迟满足。有一种肥胖是由情绪不稳造成的，这就是所谓的"情绪性饮食"。压力大、遭受挫折、生活不如意、孩子的学习成绩差等一系列问题，都会用"吃"来宣泄情绪。但是，吃完之后想到又要长胖，心情就会变得更糟。然后就是自我谴责和无法控制的饮食欲望之间的恶性循环。

想要打破这种恶性循环，其实很简单，你需要抑制"心情不好就要吃东西"的习惯。

如何抑制呢？有一种方法我觉得很好用：正念冥想。也就是说，当你"想吃东西"的念头出现时，你可以从上帝的角度来分析它，例如"它是从我身体的哪个部位发出的？它是什么颜色的？它的体积有多大？"分析的时间越长，你的满足感就会推迟得越久，这种冲动就会变得越来越弱，几分钟之内就会消失得无影无踪。

记住，当你满足这种吃的欲望时，你会养成一种习惯；当你抵制这种欲望时，你也同样会养成一种习惯。

第四，多做总结和反思。我认为，人类取得进步最有效的方法之一就是总结和反思。遇到问题时，多问自己几个为什么？例如：我今天为什么又感到情绪不好？因为我早上称体重了。我为什么会频繁地称体重？因为我最近过于焦急。减肥不能焦急。不行，我需要把秤放一段时间，三天后再称，这段时间我会全力以赴地执行食谱。

遇到问题多问自己几个为什么？这样通常能找到问题的根源，离解决问题也就更近了。

好的，这篇文章就写到这里。如果你觉得有所帮助，记得用点赞的方式来告诉我。

我是杜轩建，一名靠谱的营养师。

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