为什么上班千万不要久坐_久坐的危害 比你想的还严重

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久坐的危害 比你想的还严重

如今，许多人的工作模式就是长时间坐着，从早到晚几乎不下座位。虽然这种久坐的生活看起来很舒服，但实际上对我们的健康有很大损害。那么，久坐究竟有哪些危害，又是什么原因造成的呢？接下来我们就来深入了解一下。

首先，久坐对骨骼系统有明显的影响。当人们长时间坐着，腰部和颈部的骨头会承受较大的压力。同时，腰部和颈部的肌肉也会长期处于紧绷状态，无法得到有效的放松，这会导致肌肉弹性的减弱。再加上不正确的坐姿，如频繁低头等行为，会进一步加剧腰部和颈部的压力，长期下来可能导致腰椎间盘突出、颈椎病等问题。

其次，久坐还会影响膝关节的健康。当我们久坐时，膝关节的润滑液会减少，关节软骨由于缺乏营养而逐渐退化变薄，最终变得如同生锈的轴承一样僵硬，进而发展成骨关节炎等疾病。

除了影响骨骼系统外，久坐还会对大脑造成一定的损害。久坐不动会让血液循环减慢，导致大脑供血不足，使人感到疲惫和精力下降，表现出倦怠无力、精神萎靡、哈欠连连等症状。此外，对于老年人来说，久坐还会导致记忆力减退和注意力难以集中。如果体内阴气亏损，还可能出现心烦发热、牙疼、喉咙干燥、耳鸣、便秘等症状。

久坐不仅会对大脑和骨骼系统造成伤害，还可能引发心脏病。久坐使得血液循环减慢，容易导致脑供血不足和缺氧状况，降低大脑思考的能力，甚至可能成为引发阿尔茨海默症的重要因素。对于已经患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐容易引发心肌梗死和脑血栓。

此外，久坐还会伤害肌肉。长时间坐着，我们身体的核心肌肉群（如腹部和背部肌肉）会承担更多的压力，容易出现慢性损伤性炎症，引发腰痛等问题。另外，久坐还会降低核心肌肉群的力量，使症状反复发作。

最后，久坐还会影响胃部的健康。久坐使得肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，长时间下来可能会导致消化不良、食欲不振、胃胀等症状。

为了减轻久坐带来的危害，我们可以采取以下措施：

1. 注意腿部动作：坐下时要让膝盖自然弯曲成90度角，如果膝盖高于臀部，则说明椅子过低，不利于膝盖的正常弯曲。一般来说，应让膝盖低于臀部，以便大腿和地面保持水平，小腿和地面垂直。

2. 下背部：可以在椅背下方放一个小垫子，这样可以帮助保持下背部的自然曲线，减少支撑力，有利于保护脊柱。

3. 手臂和肘部：长时间将手臂放在桌子上会导致肩膀不适，最理想的状态应该是让肘部弯曲成90度角，避免身体过度疲劳。

4. 头颈部：坐下时视线要朝前方，让眼睛和电脑屏幕保持水平，看屏幕下方时无需刻意低头，但也不要始终保持同一姿势，否则会给身体带来压力，导致全身酸痛。可以适当降低电脑桌的高度，以保持脊椎的正常弯曲，减少头颈部的压力。

5. 适当做些颈部运动：站立或坐着，两手自然下垂，双脚与肩同宽，抬头向上看，眼睛盯着一个目标，保持此姿势约15秒；接着，用双手拇指按摩颈部后侧，先按摩中部，再按摩两侧肌肉，从上至下、从下至上按摩15次；然后，弯腰尽量用手撑地，让身体呈弓形，再头部左右各转动15次；最后，将头部从前、后、左、右四个方向摇晃。每天坚持几分钟，有助于缓解颈腰椎疾病。

总之，长时间久坐会对我们的身体造成多方面的损害。为了保持身体健康，请注意正确的坐姿，不要“坐以待病”。

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