适合久坐人群的3个护腰动作_世界日报：久坐脊椎压力大 这6招伸展可护腰

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世界日报：久坐脊椎压力大 这6招伸展可护腰

据中国新闻网9月1日报道，美国《世界日报》发表一篇文章称，长时间坐在办公室或者面对电脑的工作方式被医生警告具有"不健康"的风险。台中的一位康复医生黄莉婷指出，长时间坐着会给肌肉和脊柱带来很大的压力，再加上不正确的坐姿会使腰椎间盘受到不平衡的压力，容易出现腰部椎间盘突出或者筋膜疾病。

黄莉婷强调，在办公环境中常见的错误姿势包括歪着头看屏幕，手肘和手腕悬空，头部过度前倾等。这些姿势会导致肩颈和前胸的肌肉失衡，使得后颈和前胸的肌肉紧张，上背部肌肉和深层次颈部肌肉力量减弱，这些都是许多上班族感到肩颈疼痛的原因，被称为"上交叉综合症"，严重的甚至会出现胸闷和头痛的症状。

黄莉婷提醒，正确的坐姿应该是"头和脖子自然挺直，尽可能地坐在椅子上，背部紧贴椅背，双脚平放在地上，椅背提供稳定的支撑，屏幕的高度应该与眼睛的水平线形成一个不超过30度的角度，尽量避免手腕和手肘悬空或者耸肩"。

一位康复治疗师建议，最理想的频率是在坐着的时候每隔一个小时就伸展十分钟，或者在午餐前进行一次伸展。他推荐了六个简单的伸展运动，包括收缩下巴、挺直腰部、胸部伸展、臀部肌肉伸展、大腿后侧肌肉伸展和髋关节伸展，每个动作重复两到三次。

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