每天睡多久你会感到有精神_“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久才好？告诉你答案

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“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久才好？告诉你答案

凌晨三点，天还一片漆黑，老张又从梦中惊醒。这段时间以来，他的睡眠一直不好。

一、最佳睡眠时间是八小时吗？

并不一定！2021年，《美国医学会杂志》子刊发布的一项名为《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》的研究表明，在亚洲人群中，睡眠时间在七小时时，全因死亡率、心血管疾病和其他原因导致的死亡风险最低。然而，当睡眠时间达到八小时时，反而会增加部分疾病的死亡风险。

那么，是否每个人都应该将睡眠时间保持在七小时呢？对此，江苏省南京脑科医院睡眠医学中心的主任医师靳凌表示，睡眠时长存在明显的个体差异，包括睡眠时长、醒来次数、入睡时间等在内的各项指标都是相对的。要全面评价睡眠质量，应结合第二天起床后的状态来进行判断。

靳凌医师强调，如果醒来后感觉精力充沛，白天工作学习没有感到疲倦，那么就可以认为夜间获得了充足的睡眠。因此，我们无需过于担心是否要追求每晚八小时的睡眠。每个人的睡眠需求都是独特的，可以根据自身的具体情况来调整和优化睡眠习惯。

二、六十五岁以上，一天睡多久合适？

随着年龄的增长，人们的睡眠结构会发生变化，不同年龄段对睡眠的需求也有所差异。

北京大学第六医院精神科主任医师孙洪强指出，对于六十五岁以上的老年人，建议保证每晚七至八小时的充足睡眠。同时，他也强调老年人应该特别注重提高睡眠质量，以维护身体健康。

此外，美国国家睡眠基金会针对不同年龄段给出了相应的睡眠时间建议。你可以根据以下表格来了解适合自己年龄段的睡眠时间。

图源：医学界内分泌频道

充足的高质量睡眠对于保持健康至关重要。东南大学附属中大医院普内科副主任医师谢玉兰指出，睡眠的重要性表现在以下几个方面：

1. 消除疲劳，恢复体力

在睡眠过程中，胃肠道及相关脏器会合成并制造人体所需的能量物质，为日常生活提供动力。此外，体温、心率、血压都会下降，呼吸和部分内分泌也会减少，降低基础代谢率，有助于体力的恢复。

2. 保护大脑，恢复精力

缺乏睡眠会导致情绪不稳定、精神萎靡以及注意力和记忆力减退。相反，充足的睡眠可以使大脑得到保护，提高精力，思维更敏捷，工作效率更高。睡眠状态下，大脑耗氧量会大幅度减少，有利于脑细胞能量储备。

3. 增强免疫

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