肥胖儿童要做到吃饭八分饱_这么吃能减肥！国家卫健委发文，儿童肥胖患者注意这几点→

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这么吃能减肥！国家卫健委发文，儿童肥胖患者注意这几点→

最近，中国国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》和《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》。指南显示，中国18岁及以上居民的肥胖率呈上升趋势，同时儿童青少年的肥胖率也在快速增长。那么，我们该如何判断自己是否肥胖呢？又应该如何合理饮食、科学运动呢？

根据指南数据，中国18岁及以上居民的肥胖率达到了16.4%，6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6-17岁的儿童青少年肥胖率为7.9%。而在1982年，中国7-17岁儿童青少年的肥胖率仅为0.2%。

值得注意的是，城市中的儿童青少年肥胖率较高，而农村地区的儿童青少年肥胖率增长速度较快。预计到2030年，中国成年人的超重肥胖率将达到65.3%。

为了科学地减轻体重，我们需要遵循逐步递增的原则。比较理想的减重目标是在6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度是每月减少2-4公斤。

要判断自己是否肥胖，我们可以参考医学上的衡量标准——体重指数（BMI）。BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如，一名女性体重60公斤，身高1.60米，她的BMI大约为23.44。

首都医科大学附属北京友谊医院副院长张忠涛表示，BMI的正常范围是18-24，24-28属于超重范围。当BMI大于28时，就需要采取积极的干预措施了。

对于肥胖人群来说，在饮食方面需要注意哪些误区呢？

首先，不要误以为仅凭运动就可以减肥。实际上，减肥的成功80%取决于饮食，而运动则占20%。专家提醒，仅仅通过“迈开腿”是无法实现减肥的，关键在于“管住嘴”。

其次，不要尝试通过素食或不吃主食的方式来减肥。这样的方法虽然可以在短期内产生显著的效果，但却很难持久，并且会产生一系列副作用。

例如，长期不吃主食容易导致低血糖和肠道功能障碍等问题。若只吃素食而不吃肉类，则可能导致缺铁性贫血和肌肉退化等症状。此外，某些蔬菜的碳水化合物含量其实并不比米饭低多少，比如土豆、芋头、山药和莲藕，这些食物可能会让你吃得越多，就越胖。

最后，我们需要警惕过度使用“减重神药”司美格鲁肽的现象。在中国，司美格鲁肽是一种用于治疗2型糖尿病并控制血糖和体重的处方药物。但在实际应用中，有一些没有糖尿病的人也选择使用这种药物来减肥，原因是它可以通过增加胰岛素分泌和延缓胃肠道蠕动来降低人们对食物的需求。

但是，司美格鲁肽是处方药物，使用前需要先到专业的减肥中心或医院进行相关检查和评估，并在专业医生的指导下合理调整剂量，以达到最小的副作用和最佳的疗效。

医生警告称，使用司美格鲁肽可能会导致低血糖、急性胰腺炎、肠梗阻等不良反应，并可能出现情绪问题，如抑郁症等。

近年来，中国已开始实施减重代谢手术。据统计，去年中国进行了超过35,000例此类手术。医生指出，并非所有人都适合进行减重手术，只有在运动、饮食和药物干预均无效的情况下才应考虑手术。此外，减重手术只是为了应对肥胖带来的健康风险，后续还需要依靠良好的饮食和运动习惯来维持效果。

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