两个动作锻炼肩膀_背厚、肩圆怎么办？两个动作帮你改善！

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背厚、肩圆怎么办？两个动作帮你改善！

随着气温逐渐升高，我们的衣物也越来越单薄。这时，你是否发现自己的背部变得更厚实，肩膀更圆润，整体看起来缺乏活力呢？有没有办法解决这个问题呢？别担心，今天我们就为你介绍两种可以帮助你锻炼肩背的动作，一起来学习吧！

张维维，全国排舞国家级教练员，将为我们演示这两项动作。

首先是扩胸塑形操：

【动作一】

1. 首先，双脚打开，宽度略大于肩膀，双手从胸前向两侧拉开。请注意，手臂需要抬高至水平状态，拳眼朝后，拳头相对；

2. 接着，左脚并拢到右脚旁边，轻轻接触地面。此时，双手从两侧拉回至中间位置；

3. 然后，反方向重复这个动作；

4. 再次，做一个转圈动作。右脚向右侧跨出一步，同时身体向右旋转90度；

5. 左脚再向前跨出，身体继续向右转90度；

6. 第三步再次向右转90度，最后在第四步时恢复原位。

【运动小提示】

在做扩胸动作时，请确保手臂垂直于胸前，两个手关节底部向内收拢，然后水平向外展开。幅度不宜过大。

接下来是第二个动作：

【动作二】

1. 右脚向右侧跨出一步，同时双臂如同拉开弓箭般，从胸前展开。左手斜向上举起，右手斜向下举起，之后收回；

2. 反方向重复上述动作。

【运动小提示】

当手臂展开时，请略微向内旋并且充分伸直，但不要过度用力向前伸展。

来源：CCTV生活圈

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