专家称打工人午睡15分钟足够_午睡时间越长越好吗？科学家通过研究，发现很多人的午睡并不健康

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午睡时间越长越好吗？科学家通过研究，发现很多人的午睡并不健康

“日中不眠，午后疲顿。”这句话道出了许多人对午休的习惯。不论年龄性别，无论是男性还是女性，不论是老年人还是年轻人，他们都有着在午餐后小憩一会儿的习惯。优质的午休常常可以为疲惫的身体提供一个自我修复的机会，即使只有短短的十几分钟，也能有效地缓解疲劳，恢复精神。

然而，许多人却有这样一种观念，那就是午休的时间一定要长，至少也要一个小时以上。那么实际上，午休的时间真的越长越好吗？有科学家通过实验得出结论：午休的确有一定的益处，但如果超过了特定的时间，反而会对身体造成伤害。

在2020年欧洲心脏病学会年会上，科学家公布了一份关于“午休时间和身体健康”的研究报告。结果显示：长时间午休会增加30%的全因死亡风险和34%的心脏病风险。

适当的午休对人体有很大的好处，但是如何把握这个“适当”呢？让我们一起听取专家的建议。

午休时间不应超过一个小时。专家告诉我们，虽然现在许多人都有午休的习惯，但他们的午休时间往往会超过一个小时，这种行为其实是相当危险的。

广州医科大学的研究团队将20多项研究的总共313651名参与者的数据进行了分析，探讨了“午休和全因死亡风险、心脏病风险”之间的关系。研究的结果令人震惊。

数据显示：与不午休的人相比，午休时间超过一个小时的人，全因死亡风险增加了30%，心脏病的风险增加了34%。

不仅是在中国，日本东京大学的科学家利用30万人的数据进行研究，也得到了相同的结论。此外，德国和美国的科学家也相继证实了这一研究。

午休时间在一小时以内的，身体健康状况会逐渐改善；而超过一小时的，身体状况则会逐渐恶化。由此可见，午休时间应尽量不超过一小时，最好控制在一小时内。

此外，科学家还强调，每个人的状况不同，所需的午休时间也会有所不同，因此不能一概而论。人们应该根据自己的实际情况合理安排午休时间。

那么，怎样的午休时间才是符合健康标准的呢？

科学的午休时间可以让人体力充沛。科学家提供的数据显示，午休的时间大约在6分钟到40分钟之间，时间的长短不同，带来的好处也会有所不同。

午休6分钟：

德国科学家研究发现，一个人午休6分钟后，记忆力会有显著提升。尽管这个时间看起来很短，但实际上大脑的运行速度非常快，6分钟的时间足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆，为新的记忆腾出存储空间。

午休10-15分钟：

这个午休时间特别适合工作人员。由于一天的工作压力，许多工作人员都需要午休来补充精力。但他们往往会发现自己午休后仍然缺乏精神，这是因为午休过度的问题。

午休的时间在10分钟到15分钟之间，人在醒来后会很快地清醒过来，能够迅速投入到工作中。

午休20-30分钟：

科学家进一步研究表明，这个午休时间是最理想的，对身体健康提升的效果也是最为显著的。在这个午休时间内，不仅能提高头脑的整体灵敏度54%，还能提高工作效率34%，并且有助于减轻心力衰竭，保护心脏。

午休40分钟至1小时：

对于这个午休时长，更适合那些晚上睡眠不足的人。如果昨晚没有休息好，今天又要继续工作，那么不如尝试这个午休时间。浅睡眠的状态可以使大脑得到“充电”。

除了上述的午休时长外，科学家还提出了一些午休需要注意的事项，以防止健康的午休变成损害身体的“杀手”。

午休注意事项

适当的午休可以给我们的身体带来好处，但有时人们也会因为某些原因，使得原本有益的午休变成了危害身体的行为。

避免吃得过饱

胃的承受能力有限，吃得过饱会增加胃的消化负担，影响午休的质量。实际上，每个人每餐吃到八成饱就足够了，过于饱腹反而不好。

不要趴在桌子上睡觉

许多职场工作人员在午餐后习惯趴在桌子上打个盹儿。但这种趴着的姿势往往会使得腹部受到挤压，醒来后会感到肚子不适，而且长期下来还会导致腰椎损伤等问题。

醒来后稍作活动

很多人在午休醒来后立即投入到工作中。但由于大脑在午休时处于放松状态，醒来后立刻接受高强度的任务指令，可能会导致人出现头晕的现象。因此，午休醒来后应记住先稍微活动一下，喝点水，给身体一个适应的时间。

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