想减肥要多站立_站着减肥还是坐着减肥 站着减肥的方法有哪些

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站着减肥还是坐着减肥 站着减肥的方法有哪些

站立减肥或坐着减肥：哪个更有效？

站立被认为比坐着更能帮助减轻体重，原因在于站立燃烧的卡路里是坐着的3至5倍。这种站立减肥法在欧洲西部已经广受欢迎。根据德国慕尼黑大学的研究，站立相比坐着可以消耗多达3至5倍的卡路里，而相比躺着则可消耗超过10倍的卡路里。许多人习惯在午餐后立刻躺下小憩，这往往会导致腹部脂肪积累。如果需要午休，建议在饭后站立约半小时后再入睡，如果有条件走路那就更好了。对于大部分办公室工作人员来说，应尽可能地站立工作，比如站立用餐、站立开会、站立办公、站立乘坐公共交通工具以及站立休息聊天等等，这些都是减少多余卡路里的好方法。

长时间静坐容易导致肥胖问题。当人们坐着时，体内所消耗的卡路里相对较少，如果在此期间摄入大量高热量食物，未被消耗的卡路里会在体内积聚，引发肥胖现象，特别是腰部的脂肪堆积尤为显著。因此，对于希望保持苗条身材的人来说，增加运动量至关重要。如果因某些原因无法进行大量运动，则应注意控制饮食热量的摄取，这样才能有效地防止体内卡路里过多而导致肥胖。

站立减肥的方法包括：

1. 靠墙站立：进食后靠墙站立，让头部、肩膀、臀部、小腿肚和脚后跟紧贴墙壁，收缩腹部，有助于塑造完美的身体曲线。建议逐渐增加站立时间，从最初的几分钟到最终的半小时，坚持大约两个月。

2. 单脚站立：单脚站立，每次跳跃两分钟，然后更换另一只脚重复同样的动作，每日持续训练，大约两个月就能见到明显效果。最佳训练时间为早餐后和晚餐后的半小时内。

3. 站立弯腰：双脚紧闭并保持站立姿态，一边深呼吸一边将双手向上伸直，在头顶处合并左右拇指，然后一边浅呼吸一边向左侧倾斜身体，手臂尽力伸展。每个动作保持三个呼吸周期，之后换边重复。

4. 公交车上站立：保持身体平衡稳定，紧紧握住公交车的扶手，以防车辆起停造成的跌倒。

5. 分开站立：在标准靠墙站立的基础上，双足分开呈60度至90度角，脚跟紧密相贴，尽量伸直双腿以拉伸小腿肌肉，减少腿部脂肪。长时间站立后适当进行腿部拉伸、踢腿和转动脚踝等活动，夜晚可用温水泡脚并按摩腿部。

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