长时间睡眠不好可能引发情绪问题_【世界睡眠日】反复睡不着竟与情绪有关？

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【世界睡眠日】反复睡不着竟与情绪有关？

随着生活和工作的压力增大，人们的睡眠问题日益严重。现代社会中，失眠症的发生率呈现出年轻化趋势，大约20%的人口有时会遭受失眠困扰。然而，许多人并未深入了解他们失眠的本质原因，而是盲目地依赖“褪黑激素”甚至直接采取安眠药来迅速入眠。实际上，许多人的难以入睡可能源于情绪的影响。

避免过度刺激是另一个重要的注意事项。尽管观看小说或电影可能是许多职场人在晚上消磨时光的方式，但最好避免在临睡前阅读情节紧张的小说或者观看恐怖片。同样，避免参与激烈的话题讨论或是体育锻炼也是必要的，以免让大脑皮层过于活跃，造成入睡难题。

为了创造一个适宜睡眠的环境，我们需要减少光线的强度，尽量保持暗淡。明亮的灯光会使身体误认为仍然处于白天，从而抑制褪黑激素的分泌。在面临较大压力时，保持室内环境的宁静和整洁也有助于安抚情绪，帮助更快进入梦境。

另外，可以通过正念疗法和呼吸训练等方式减轻压力。利用这些方法，我们可以把注意力集中在深长而平稳的呼吸上，通过感知每一次呼吸的变化，找到内心的安宁和甜蜜的梦境。

此外，增加日间的活动和光照也有助于提高睡眠质量。适度的有氧运动或伸展运动能够强化睡眠稳态，改善自律神经系统的失调。同时，增加户外活动，接受更多的光照，有利于调整和稳定睡眠-清醒周期。

如果以上的措施实施四周以上仍无法有效改善失眠情况，切勿随意用药，务必在专业医生的指导下进行全面评估，找出失眠的根源，采用合理的治疗方法。#健康# #3月21日世界睡眠日#

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