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今晚请务必早睡1小时_今晚,请务必早睡1小时!

2024-03-22 11:07
来源:网络

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今晚,请务必早睡1小时!

今天是3月21日,也就是世界睡眠日。在中国,这个特殊的日子每年都有一主题。今年的主题是:“健康睡眠,人人共享”。

据《健康睡眠新时代:2023中国健康睡眠白皮书》中的研究数据,人们普遍遭遇了睡眠时间缩短、难以入睡以及失眠等问题,而睡眠品质差、早晨醒来容易疲劳和犯困则是最为明显的睡眠障碍症状。竟然有高达80%的受访者反映自己受到过睡眠困扰的影响,其中76.5%的人有过失眠的经历,轻微失眠的比例更是达到了68.2%。值得关注的是,在各类人群中,青年和中年群体的失眠状况更为严峻,分别占到了82.3%和84.3%,女性失眠的发生率稍高于男性。

对于普通人的身体健康来说,科学家已经证实,生活中日常的睡眠-清醒循环既规律又有序,对维持我们身体各个系统的稳定状态具有至关重要的作用。健康睡眠需要满足三个关键条件:第一,入睡的时间恰到好处,大约在晚上10点钟左右是最好的选择;第二,睡眠的时长相宜,成人的夜间睡眠时间应为7至8小时,即使偶尔醒来,也能快速再次入睡;第三,睡眠的质量优越,清晨醒来感觉清爽且充满活力,就是高质量的睡眠。此外,现代医学的“生物-心理-社会因素”模型也揭示了睡眠问题与心理健康之间的紧密联系。

令人担忧的是,中国睡眠研究会的一项调查显示,超过3亿中国人患有睡眠障碍,而且收入越高的人群,其睡眠时间反而越少。数据表明,熬夜是年轻一代最常见的“睡眠杀手”,其中包括了因为沉迷于手机、电视剧、游戏、聚会、饮酒等原因而主动熬夜的一类人,以及由于精神压力大、情绪抑郁、药物滥用、噪音过大、开着灯睡觉等因素导致被动熬夜的另一类人。

内分泌学的观点告诉我们,如果在晚上11点之后才去睡觉,就已经算得上是熬夜了。长期熬夜的结果会导致白天昏昏欲睡、容易感到疲惫不堪,让人长时间处在紧张、焦虑的状态下,从而引发生物钟的失调,睡眠质量下降或者出现失眠,进而可能导致人体免疫能力降低、新陈代谢混乱,增加了患上代谢性疾病、精神疾病和癌症的风险。

面对如此严峻的问题,我们应该如何改善我们的睡眠呢?答案就在下面:

无论是今天晚上还是未来的每一天,让我们都尽量避免熬夜,提前一小时进入梦乡,给自己充足的睡眠时间吧。

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