你能每天睡够8小时吗_世界睡眠日 | 每天一定要睡够8小时吗？

今天给各位分享你能每天睡够8小时吗_世界睡眠日 | 每天一定要睡够8小时吗？，其中也会对大家所疑惑的内容进行解释，如果能解决您现在面临的问题，别忘了关注多特软件站哦，现在开始吧！

世界睡眠日 | 每天一定要睡够8小时吗？

研究显示，每日睡眠时间为6至7小时的人群，其死亡率显著低于每日睡眠超过8小时或不足4小时的人。特别地，每日睡眠7小时的人群具有最低的死亡率。即便只睡5小时的人，其死亡率也比充足睡眠8小时的人要低。

专家推荐的最佳睡眠时间长度为6至7小时。

除此之外，睡眠质量也会对人的精力和体力恢复产生影响。

养成规律的生活习惯，坚持有氧运动，以及合理安排工作与休息，都有助于提升睡眠效率，从而达到事半功倍的效果。

那么，如何才能拥有优质的睡眠呢？以下四点至关重要：

1. 规律作息习惯，规范睡眠行为

尽量保证每天在同一时间上床睡觉，最好是在11点左右。同时，一个健康的睡眠习惯也是非常重要的：

- 在睡觉前避免大量饮水；

- 不将手机或电脑带入卧室；

- 晚餐应在睡前3小时完成。

2. 保持良好的睡眠环境

多种因素会影响睡眠质量，包括：

- 室内环境不佳；

- 温度过高或过低；

- 光线亮度不合适；

- 噪音干扰；

- 枕头高低不适合；

- 被子厚薄不合理。

通过改善睡眠环境的方式，可以有效提升睡眠质量。

3. 睡前不应过于兴奋

以下的行为，应当避免在睡前进行：

- 观看刺激性的电影或节目；

- 进行剧烈运动；

- 过度使用大脑；

- 喝咖啡、茶、酒等提神饮品。

相反，可以在睡前适当散步、听听音乐、泡泡脚，这样可以帮助神经系统稳定，使得身心处于轻松宁静的状态下入睡，从而提升睡眠质量。

4. 白天适度运动增强疲劳感

运动不仅能够改善全身的血液循环、增强免疫力，还能增加身体的疲劳感。在感觉困倦的时候及时入睡，可以提高睡眠的质量。

衡量睡眠质量的标准主要有以下几个方面：

1. 卧床睡觉时不会反复翻身，能够在30分钟内进入睡眠状态。

2. 每晚醒来持续5分钟以上的时间不超过一次。对于65岁以上的人来说，每晚醒来两次也是正常的。

3. 醒来后20分钟内能够重新入睡。在这段时间内，身体仍然处于放松的状态，更容易重新入睡。一旦超过了这个时间段，身体会启动一系列的反应，使人越来越清醒。

4. 睡眠效率较高。睡眠效率指的是实际睡眠时间和躺在床上时间的比例。通常来说，大于80%被视为正常的参考标准，若能达到85%及以上，则说明睡眠质量优秀。

5. 早晨起床时感觉身体轻松，全天精神饱满，思维清晰，符合日夜生物钟规律，能够恢复体力和精力的睡眠，就是高质量的好睡眠。

6. 白天不会有无法控制的打盹现象，或者打盹次数不超过1次。

以上内容就是小编为大家整理的你能每天睡够8小时吗_世界睡眠日 | 每天一定要睡够8小时吗？全部内容了，希望能够帮助到各位小伙伴了解情况！

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.y866.cn)。