午觉睡太久为什么会有一种失落感_睡个好觉｜为什么午睡醒来后情绪低落？

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睡个好觉｜为什么午睡醒来后情绪低落？

你是否常常在午睡过后，首先体验到的是提不起劲、头晕脑胀和全身乏力？心情也会变得沮丧，觉得内心空洞洞的，极为不适。

这种状况似乎与抑郁症的一些表现有几分相似，这到底是一种病症吗？

研究显示，褪黑素——这个神秘的生物钟调控者，在人们睡觉时仍扮演重要角色。睡眠过程中，大脑其实正经历着“睡眠周期”的反复。这些睡眠周期被划分为两个阶段：非快速动眼期（NREM）和快速动眼期（REM）。从NREM到REM形成一个完整的周期。

一旦我们的睡眠时间超过一个小时，便会进入深睡眠阶段，也就是非快速动眼期。此时，体内将会释放出一种调节睡眠的神经物质——褪黑素。褪黑素是一种控制睡眠和清醒节律的荷尔蒙，在入睡时分泌，即将醒来时逐渐减退。

然而，如果我们在这个时候忽然醒来，由于身体仍然处在褪黑素的影响之下，大脑正处于“重启”状态，无法有效地抵挡不良情绪。这时，负责认知功能的大脑前额叶皮层就会显得“无能为力”，导致情绪低落和痛苦感增强。这也正是起床气产生的原因之一。

那么，如何摆脱这些糟糕的情绪呢？

1. 缩短午睡时间，尽量控制在20分钟之内。短暂的小憩能够帮助我们恢复疲劳的认知功能，醒来时感觉清新舒畅，从而提升工作效率。

2. 在光线充足的地方舒展身体。光线和高温可以加快褪黑素的消失，使身体恢复常态。我们在醒来后可以开灯或走到户外，伸展身体来增加体温，进而改善精神状态。

3. 醒后喝水或吃点东西。醒来后，身体容易出现脱水现象，适量饮水能够补充水分，使人感到舒适。此外，食用一些水果也能带给人愉悦的感觉。

午睡后的消极情绪会对我们的工作和生活产生极大的影响。学习上述方法，我们可以迅速调整自己的精神状态，更好地投身于工作和生活之中。

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