减肥期间正确称体重的方法_减肥前 教你如何正确秤体重

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减肥前 教你如何正确秤体重

对于那些希望减肥的人来说，体重测量的重要性不可忽视。就像我们的体温一样，我们的大脑中也有一个"设定点"来管理体重。当体重增加时，身体会开始消耗能量以减轻体重；相反，当体重下降时，身体则会节省能量来增加体重。然而，你是否知道怎样科学地测量体重呢？下面我们就来看一下正确的体重测量方法。

首先，我们需要明白何时测量体重最为准确。由于每个人的日常生活习惯不同，因此适合测量体重的时间也会有所不同。对正在进行减肥计划的人而言，应该定期在同一时间测量体重，例如早晨起床或者洗澡后，或者是排便后的净重，这样能保证测量的准确性。如果你的目标是维持现有的体重，那么最好每天都测量一次体重，以便及时发现任何体重变化并采取相应的措施。

接下来，让我们讨论一下传统的体重计和电子体重计哪一个更好。从精度角度来看，最好的选择是传统的天平式体重计，相比之下，电子体重秤的误差较大，受到环境影响的程度更高，即使是轻微的碰撞也可能导致读数出现偏差。

如果你想使用电子体重秤来获得更精确的结果，需要注意以下几个要点：

- 将电子体重秤放置在坚硬平坦的地面上使用，避免放在地毯或其他柔软表面上。

- 每次测量体重时，尽量将体重秤放在相同的位置、相同的时间，并穿着相同的衣物。

有些人可能会发现在早晨和晚上的体重存在差异。实际上，体重包含以下三种含义：

- 水分重量：体内所有的水分重量，包括血液、消化道中的水分以及身体各个组织细胞中的水分。

- 脂肪重量：体内所有的脂肪。脂肪不仅存在于容易堆积的地方（如大腿内侧、手臂内侧以及腹部），还存在于人体的重要器官中以及其周围。甚至肌肉、动脉壁、静脉壁以及心脏肌肉中都含有脂肪。脂肪是由脂质组成的，几乎存在于身体的每一个细胞中。脂肪是一种含水量极低的组织。

- 瘦身重量：除了水分和脂肪之外的体重，例如肌肉、头发、骨骼、软骨以及其他组织的重量。

为什么早晨和晚上的体重存在差异？

早晚体重的不同是正常的生理现象，主要受到体内留存的水分和食物摄入量的影响。在早晨醒来之前测量体重更接近于真实的体重值。这是因为经过一夜的休息和恢复，身体的排毒和排水功能已经达到最佳状态，加上我们在早餐前尚未进食，此时测量的体重最接近真实的体重值。

而在晚上测量体重时，由于体内留存的水分较多以及食物积累，体重值通常会偏重。

脂肪组织不仅能储存能量，还可以分泌多种脂肪激素，通过一个特殊的信号系统调节能量代谢，帮助身体适应不同的代谢状态。当脂肪储存过多时，身体的信号系统无法适应这种状况，能量代谢失去控制，进而引发病态脂肪组织综合征，表现为高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱症状。通过坚持合理的饮食和运动方案，即使脂肪组织本身的体积没有显著变化，信号系统也可以得到改善，从而纠正或减轻代谢紊乱的症状。

如果体重没有下降，是不是意味着饮食和运动方案没有效果？

由于减肥难度很大，许多人错误地认为，体重没有下降就意味着饮食和运动方案没有任何作用。实际上，尽管减轻体重是肥胖人群的首要目标，但研究表明，即使没有明显的体重下降，合理的饮食和运动也能改善肥胖者的代谢紊乱状态。一项研究发现，在90名肥胖患者的食谱中增加了膳食纤维和蔬菜的摄入量，虽然他们的体重在两年内没有发生变化，但血脂异常、高血压以及血管内皮功能得到了明显的改善。美国的一项研究也发现，仅仅经过6周的运动治疗，肥胖者的脂肪肝就能得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性在一定程度上得以恢复，尽管这些参与者的体重、腰围、皮下脂肪厚度并未发生改变。

体重减轻了，是不是就意味着变瘦了？

站在体重秤上，如果发现自己减轻了2公斤，会感到无比兴奋；但如果体重增加了2公斤，又会感到非常沮丧。不过，你是否知道在这个增减的数字变化背后，可能隐藏着体重秤的小秘密？

在减肥过程中，你可能会减轻水重和脂肪重，也可能会减少瘦肉的重量。假设你减少了4公斤的水，增加了3公斤的脂肪，并且减少了1公斤的肌肉，当你站在秤上时，你会发现自己的体重减轻了2公斤，这会让你感到心情愉快。但实际上，你的脂肪重量反而增加了3公斤。反之，如果你成功减少了4公斤的脂肪，但却增加了5公斤的水分，虽然体重秤显示的是体重增加了1公斤，让你感到失望，但实际上你成功减少了4公斤的多余脂肪，这是一个积极的结果。

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