#体态瘦腰#怎么瘦腰又瘦背？每天练这6个动作就对了~坚持4周见效~

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怎么瘦腰又瘦背？每天练这6个动作就对了~坚持4周见效~

每位女性都渴望塑造出迷人的腰部曲线和纤薄的背部，但仅依赖节食无法达成理想的体型，持续的运动才是关键。通过执行以下六个动作，我们可以减少腰部脂肪，优化背部轮廓，同时增强脊柱的柔韧性，促进脊椎健康，进而改善整体姿态。

每个动作建议完成三组，每组12至15次。在组间休息30秒，现在就让我们开始吧！

第一个动作：

提示：四肢着地，手臂与地面保持垂直，大腿与地面平行。呼气时，背部向上弯曲，头朝下，收紧臀部。吸气时，腰部下沉，头部后仰，臀部抬起。照图所示重复动作。

第二个动作：

提示：平躺在垫子上，双腿弯曲约60度，手臂伸直置于大腿前方。呼气时，上背部离地，尝试用手臂触及膝盖，保持颈部放松，下巴微收，视线看向斜上方45度。吸气回到起始位置，重复动作。

第三个动作：

提示：平躺，双腿弯曲约60度，双脚略分开，双膝也分开。呼气时，臀部朝天空推，直至膝盖、髋部与肩膀在同一水平线上。吸气回位，呼气时重复此动作。

第四个动作：

提示：趴在地上，手臂屈肘，小臂交叉放在额头前。双腿伸直并拢。呼气时，胸离地，背部收缩；吸气时返回原位。重复动作。

第五个动作：

提示：仰卧，双手及双腿均伸直。呼气时，胸部和膝盖离地，带动手臂和腿离开地面，注意背部和臀部的紧张感，避免颈部收缩。吸气回位，重复动作。

第六个动作：

提示：侧卧在垫子上，双腿伸直，脚前后分开撑地。身体侧面看应成一条直线，避免臀部后翘。呼气时，髋部上抬，吸气回落。两侧都需要练习。

掌握这些减腰瘦背的动作了吗？记得每天坚持训练哦！

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