春季练习太极拳护肝好处多_养肝就是养命！记住这首春季“养肝歌”

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养肝就是养命！记住这首春季“养肝歌”

音乐人赵英俊与港星吴孟达相继因肝癌离世，近期连续的报道使得"肝癌"再度成为公众关注的焦点。其引发广泛关注的原因在于，肝癌往往悄无声息地降临，待到察觉时往往已造成严重后果。正值春季养肝之际，我们特别邀请了江苏省中医院肝病科副主任、主任中医师车军勇，来为大家揭示肝脏健康的奥秘。

扬子晚报/紫牛新闻记者杨彦，通讯员孙茜

肝癌难以早期发现，皆因其被誉为"沉默的器官"

与其他癌症不同，肝癌通常来势汹汹，很多人在毫无症状的情况下突然得知自己患上肝癌，甚至已是晚期。据车军勇主任介绍：“大约一半以上的肝癌患者在确诊时已属晚期，错失根治机会，因此肝癌被称为‘癌中之王’。”

肝脏缺乏痛感神经，故疾病初期常无异样

肝癌难以在早期被察觉，原因在于肝脏本身并无痛感神经，犹如哑巴器官。即使发生炎症甚至肝硬化，也可能全然无感。只有当病变侵及到有神经分布的肝脏包膜，才会感到不适，那时病情往往已进入晚期。因此，专家建议定期体检，一旦发现问题，应及时治疗。

肝功能正常并不意味着肝脏健康

许多人误以为肝功能检测结果正常便无需担忧肝脏问题。然而，车军勇主任指出，肝功能检查只能反映肝脏受损程度，侧重于检测肝脏炎症，而非专门筛查肝癌。由于肝脏具有强大的再生能力，轻微的肝损伤可能无法通过肝功能测试显现。在肝癌早期，肝功能检测通常会显示正常，这使得肝癌难以通过此途径被发现。他强调，除了肝功能检查，还需同时检测肝炎病毒、肝癌标志物（AFP）、肝脏影像学检查等。特别是对于乙肝、丙肝携带者、长期大量饮酒者、有肝硬化或肝癌家族史的高风险群体，以及曾食用黄曲霉素污染食物的人群，建议每半年至少进行一次甲胎蛋白检测和肝脏影像学检查（如肝脏B超、CT或MRI）。

春季养肝，绿色食物是首选

春季万物复苏，阳气勃发，人体代谢也随之增强，与春季相呼应。五行中春季属木，肝脏亦属木，故春季是肝脏最为活跃的时期。因此，春季养生应顺应阳气自然生发，以养肝为主。保持愉快的心情对养肝有益，遇到困扰要学会疏泄情绪，必要时寻求心理咨询师的帮助。与乐观的朋友交往，分享喜怒哀乐，培养多元的兴趣爱好，参与集体活动，都有助于心态的调整。

充足的休息是关键

许多人的生活作息不规律，长时间面对电脑，或是睡眠质量差，常会出现肝血亏损的症状，如缺钙、头晕、便秘、抽筋、月经量少或色淡、眼干等。改善这些问题的第一步便是保证充足的睡眠。中医理论中，子时（晚上11点至凌晨1点）是新一轮气血循环的开端，此时肝经气血最为旺盛。若超过11点仍熬夜，会导致肝经气血不足，影响肝脏排毒和修复。疲劳是身体发出的警告，养肝的关键在于确保每日有足够的休息，避免过度劳累。

适度运动，缓和为主

春季适宜适量增加运动量，但早春时分，身体机能尚未完全恢复，关节较为僵硬，不适合剧烈或长时间的运动。推荐一些节奏较慢、运动强度适中的户外活动，如慢跑、散步、广播体操、放风筝等。此外，太极拳、八段锦等也是良好选择。运动后应及时擦汗，防止受凉。

饮食宜清淡

中医认为，肝主青色，青色食物有助于养肝。春季可多吃时令蔬果和果汁，同时选择清淡的食物，减轻胃肠负担，提高营养吸收效率。养肝的优选食物包括谷类、桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜则有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴苣、香椿、香菜、春笋等。务必戒除烟酒，避免摄入对肝脏有害的食物和药物，如腌制、熏烤食物，含防腐剂的罐头食品，以及被黄曲霉素污染的食品。

春季养肝歌

春风催肝气上升，养肝护肝有四策：

合理膳食为首要，蛋白质果蔬茶饮好；

忌酸腻冷食刺激，辛甘淡食效果妙；

肝病患者禁饮酒，以免加重肝脏负重；

户外运动不可少，增强免疫力更健壮；

早睡早起多锻炼，体质心态两提升；

精神调理很关键，心情舒畅肝气通；

无忧无虑形体安，浩然正气显风范；

防风保暖按胁部，春季养肝第四诀；

每晚热水泡足底，睡前姜糖茶一杯；

平躺床上松静身，双手热敷轻揉擦；

三月春季宜养肝，阳气升腾肝更康。

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