午睡多睡1小时痴呆风险或增加40%_午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？是真的

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午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？是真的

一、多一小时午睡，老年痴呆症风险升40%？据研究，每日至少小憩一次且超过一小时的老年人相比短暂午睡的同龄人，他们患上阿尔茨海默病的可能性高出40%。此外，随着年龄增长及病症进展，阿尔茨海默症患者的午睡时间越长，其病情恶化速度也会加快。

为何午睡过多会影响认知功能？研究指出，过度午睡可能使大脑中维持清醒的部分遭受毒性TAU蛋白的侵害。TAU蛋白的累积会增加患病风险，而在阿尔茨海默病患者的大脑中，这种蛋白含量尤其高，进一步破坏了控制清醒与睡眠的大脑区域，导致他们在白天更需休息，而过多的日间睡眠又会扰乱夜间睡眠模式，降低睡眠质量，形成恶性循环。

二、适度午睡，四大益处等你拿

伦敦大学学院的一项研究发现，规律的午睡有助于维护大脑体积，延缓脑萎缩，使大脑保持青春状态。此外，午睡还能：

1. 降低慢性疾病发病率：通过促进新陈代谢，助于消耗多余热量和脂肪，增强排毒和细胞修复，从而减少慢性疾病的风险。

2. 提升免疫力：午睡能激活免疫系统，增强抵抗力，有益于免疫细胞的增殖和活性，提高抗感染能力和康复速度。

3. 缓解压力：有效管理压力对健康至关重要，午睡有助于减轻心理负担，改善心情，同时对记忆力、精力恢复和注意力提升有一定帮助。

三、午睡不当，可能带来三大隐患

有人抱怨午睡后反而更疲倦，实则可能是午睡方法出了问题。错误的睡眠方式不仅让人疲惫，还可能导致：

1. 心悸：食用刺激性食物或饮品（如含咖啡因、尼古丁）可能导致心率失常、胸闷，严重时甚至可能昏厥。

2. 头痛：长时间深度午睡会使脑血管扩张，增加颅内压力，造成脑部供血不足，诱发头痛。

3. 肢体麻木：不良睡姿或长时间保持同一姿势可能导致血液循环受阻，产生手脚冰凉、刺痛或麻木感，长期如此可能引发肌肉萎缩。

四、如何科学午睡，养身又提神？

1. 控制午睡时间：合适的午睡时长有助于消除疲劳，提升下午的工作效率。对需保持午后清醒的人来说，30分钟为宜；而经常熬夜者可稍加延长至1小时左右。

2. 注意睡姿变换：正确的睡姿能促进血液循环，改善睡眠质量，避免长时间保持同一姿势，如趴睡，以防肌肉不适。

3. 创造宁静环境：安静的环境有助于入眠和保持睡眠，选择无噪音的房间，使用眼罩和耳塞阻挡光线和声音干扰。

4. 避免午睡前摄入咖啡因：咖啡因会影响睡眠质量，应在睡前几小时内避免摄入含咖啡因的饮品，调整饮食习惯。

参考文献：

[1]《午睡是养生还是伤身？最新研究：常午睡，脑容量更大！》.人民网科普.2023-09-14

[2]《午睡太久，痴呆风险增40%！看完有人喜有人忧》.生命时报.2022-03-28

[3]《午睡最佳时间揭晓！超时40%几率患痴呆！你的午睡还在踩雷吗？》.梅斯医学.2023-03-22

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