久坐不动当心闪腰_久坐不动爱闪腰、经常运动咋也总闪腰？摸清腰的“脾气”，从此远离闪腰

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久坐不动爱闪腰、经常运动咋也总闪腰？摸清腰的“脾气”，从此远离闪腰

为何运动健将也会遭受腰痛困扰？

年轻人体力充沛却易患腰伤，原因何在？这往往源于长时间静坐或是过度劳累，导致肌肉无法充分休息。在这种状态下，即使你指令肌肉行动，它们的协调性和适应性也可能大不如前，从而易于引发腰痛。如果原本就有腰椎疾病，如椎间盘突出、退行性病变或肌肉损伤，这类状况更易发生，尤其在老年人群中更为常见。他们可能在举盆栽、提水、打喷嚏或洗脸等日常活动中，突然感到腰部剧痛，甚至可能是腰椎或胸腰椎骨折。年轻人的椎间盘脆弱，若有退变基础，一次不经意的打喷嚏、弯腰或提物都可能导致间盘破裂，进而发展成严重的腰椎间盘突出症，压迫神经根，产生剧烈疼痛。

对于老年人来说，若涉及肌肉、韧带、肌腱或筋膜问题，康复通常与年轻人相似，大约三周即可痊愈。若是小关节错位，通常在几天到两周内能恢复正常。然而，骨折则不同，其自我愈合能力较差，需要长期卧床，此时应尽快就医。闪腰后如何应对？初期48小时内可采用冷敷减轻肿胀，之后可用热水袋热敷以促进血液循环。若仅是肌肉拉伤，适当按摩有助于舒缓；但如涉及骨骼问题，则不宜按摩。躺卧翻身疼痛者，可服用止痛药物。腰椎小关节紊乱症患者，若仍能行走和工作，可适当活动；但若翻身或如厕困难，应避免移动。如疼痛局限于腰部，无神经受压迹象，无排尿排便障碍及肌力下降，可在家中观察，用药调理。若症状持续或加重，务必就诊，由专业医生评估。

强化腰背部肌肉的最佳方法是“小燕飞”，此外，平板支撑、游泳以及各类瑜伽动作也有助于锻炼这些肌肉。急性腰扭伤锻炼时需逐步增加强度，切勿仓促行事。年长者应注意补充钙质，多接受阳光照射，增加户外步行，同时，定期进行骨密度检查以了解骨骼健康状况。慢性腰背疼痛且病因不明，广泛分布，可能与骨质疏松有关。以上信息源自《健康一身轻》。

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