3个动作缓解肩周炎_得了肩周炎，就要动起来！4个动作缓解肩周炎疼痛

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得了肩周炎，就要动起来！4个动作缓解肩周炎疼痛

肩周炎已成为一种常见的健康问题，尤其困扰许多中年人。然而，尽管患病，通过适度的运动仍能有效舒缓症状，促进康复。你们了解哪些运动有助于改善肩周炎呢？

首先，尝试搓背的动作。许多日常活动都能帮助缓解肩周炎，但患者应避免剧烈运动。例如，患者可一手向前下方伸展，另一手向后上方尽力触及，初期可能难以碰触，此时可借助毛巾辅助，就像洗澡擦背一样。这是肩周炎患者常做的运动之一。

其次，执行旋转运动也很有益。患者可倚墙或仰卧，手臂弯曲，用肘部作为支撑，做向外旋转的动作，每次做10次，共10组。同样，站立于墙边，上肢内旋并向后伸展，持续拉伸手臂，也能有效减轻肩周炎的症状。

进行运动时，肩周炎患者需谨慎对待肩膀和手臂，避免受伤。动作不必追求完美，逐渐适应即可，急于求成反而可能导致伤势加重。

此外，划圈运动也是个不错的选择。站立时，手臂自然下垂，保持肘部伸直，以肩周炎受影响的部位为中心，向前或向后画圈。开始时圈可小些，然后逐渐扩大，重复多次，若感疲劳，可分组进行，每组10次，共8组。

最后，抬臂运动也十分有用。手臂自然下垂并伸直，缓缓向外扩展，然后用力抬起至最高点，保持此姿势约10分钟，期间不可移动手臂。10分钟后恢复原位，稍作休息后再重复该动作。

这些运动或许会带来一定不适，因此，肩周炎患者需要保持良好的心态。坚持并耐心地进行，会对改善病情产生积极影响。

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