睡前喝牛奶真能助眠吗_为啥有人说睡前喝牛奶助眠，有人却说对身体有损，孰真孰假？

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为啥有人说睡前喝牛奶助眠，有人却说对身体有损，孰真孰假？

调整情绪，有助于保持愉快的心态，避免抑郁和焦虑，同时也能舒缓头痛和偏头痛，使大脑更为轻松。对于戒烟者，色氨酸可以帮助减轻身体的不适感。此外，它有益于维护皮肤健康，预防干燥和皮肤炎症。色氨酸还能刺激胃酸和胰液的分泌，有利于维持适宜的体重。增强免疫系统功能，使人不易患病。一旦体内色氨酸不足，上述的益处将会逆转，可能导致情绪波动、睡眠障碍、消化问题以及皮肤状况恶化。这种匮乏往往源于饮食不平衡，比如有些女性过度节食，虽然减轻了体重，但可能引发失眠、忧郁、肠胃不适等问题，实则得不偿失。

科学研究揭示，色氨酸并非唯一影响睡眠的成分，牛奶中的YPVEPF也被发现在小鼠实验中能显著延长睡眠时间。然而，由于人与小鼠的差异，其效果在人类身上是否同样明显尚无定论，但这为我们开辟了新的研究方向，未来可能开发出无害的助眠药物。

关于睡前饮用牛奶能否改善睡眠，我们需要考虑摄入量的因素。尽管牛奶含有助眠物质，但含量极低，一杯牛奶所能提供的影响微乎其微，甚至可能因过量饮用导致频繁起夜，反而干扰睡眠。此外，大量饮用牛奶可能导致腹部胀气，影响舒适度，使人难以入眠。因此，睡前喝牛奶并无助于提升睡眠质量，反而可能成为困扰。

网络流传的观点认为，睡前饮奶有害健康，可能阻碍生长发育或诱发肾结石。实际上，生长激素在全天都有分泌，夜间仅是相对较多，关键在于保证充足的休息和避免过度使用电子设备。至于肾结石，其形成与多种因素相关，而非单一的牛奶摄入。健康的个体适量饮用牛奶，通常不会对肾脏造成严重影响。

综上所述，许多关于牛奶的传闻并不准确，包括其助眠、影响身高及肾脏功能的说法。因此，建议大家查阅可靠信息，避免盲目信从。若你喜欢睡前喝牛奶，最好提前两小时饮用，并在之后清洁口腔，以防口臭。实际上，何时食用食物并不重要，关键在于整体的饮食平衡和良好的生活习惯，这样更有助于放松身心，安然入睡。

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