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越睡越累可能是你的睡姿不对_睡觉时越躺越累?可能你的睡姿不太对

2024-05-07 12:49
来源:网络

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越睡越累可能是你的睡姿不对_睡觉时越躺越累?可能你的睡姿不太对

睡觉时越躺越累?可能你的睡姿不太对

你是否曾经有过想要多睡一会儿,但却感觉越躺越疲倦,甚至醒来时腰酸背痛的经历?为什么会出现这种情况呢?原因可能是你的睡姿不够恰当。

正确的仰卧睡姿应该是这样的:

当你仰卧时,枕头的高度应适中,既不应过高也不应过低,并且枕头应该放在颈椎的全后面,以便充分承托颈椎,使其得以充分放松。推荐的枕头压实后的高度应与你的拳头相等或者略高于拳头。

对于许多人来说,在仰卧时,腰部与床面之间可能会形成较大的空隙,导致腰部无法得到有效放松。此时,可以在大腿或膝关节下方放一个枕头,使下肢略微屈曲,如此可以使腰椎更轻松地贴合床面,有助于缓解腰背部的压力。

侧卧睡姿同样需要技巧性地使用枕头:

侧卧是许多人偏爱的睡姿,然而大部分人并未掌握正确的睡法。

若侧卧时枕头过高,头部将被迫抬起,造成颈椎向上弯曲;相反,枕头过低则会导致头部牵引颈椎向下弯曲。两种情况下,颈椎的软组织和小关节会在一侧被拉伸过长,另一侧被压缩过短,从而失去平衡。

另外,有些人习惯将上方的腿搭到身前,长时间维持该姿势会让腰背部两侧的软组织过度牵拉,引发腰痛、背痛甚至是髋部疼痛。

正确的侧卧睡姿应为:

无论是左侧卧还是右侧卧,对于大多数人并无显著差别。对于孕晚期的女性,则建议主要采取左侧卧位。

侧卧时,枕头需能够全面支撑颈椎和头部,使颈椎与地面保持水平。可在胸前放置枕头以支持上臂和小臂,确保肩关节平面垂直于床面,防止肩部过度前伸以及胸椎过度旋转。此外,可在两腿之间放一个枕头,以此减轻上侧髋关节周围组织的张力,并确保骨盆和腰椎保持中立位置,有利于保护腰背部组织。

至于俯卧睡姿,是最不推荐的一种:

当我们俯卧时,通常头部会偏向一侧以保证呼吸,而脸部所朝向的那一侧颈椎关节会承受极大的压力。若整晚都保持这一姿势,该侧的颈椎关节将持续受压,很可能引发明显的疼痛,甚至可能导致颈椎病并伴随手臂麻木等症状。

同时,在俯卧位时,由于胸腔和腹腔受到床铺的挤压,呼吸会受到一定程度的影响。这种影响不仅局限于睡眠时段,还会削弱白天的呼吸效率,使得肩部提升肌群过度代偿,进而引发颈肩部位的不适。

俯卧时,一般情况下一侧的腿部会向侧面展开,这种动作同样会导致骨盆-腰椎发生旋转,继而带来腰背和髋关节的不适。

睡姿的选择确实重要,但人在熟睡后往往难以一直维持同一睡姿。因此,挑选合适的枕头和床垫也同样关键。此外,保持健康的生活作息,保持肌肉和筋膜的活力,也能在一定程度上改善睡眠质量,减少早晨起床时的不适感。

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