游泳教程，蛙泳怎么才能游快，蛙泳换气技巧慢动作_蛙泳全套慢动作口诀

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游泳教程，蛙泳怎么才能游快，蛙泳换气技巧慢动作？

在划动手臂游泳时，肘部应向胸部靠拢，这样头部便能更自然地浮出水面；否则，只是一味奋力划水，只会徒增疲劳感。对于初学者来说，在学习换气技巧时，可采取三次蹬腿配合一次换气的方式。书中建议，首先要单独练习蹬腿，手部固定不动，能够一次性蹬出约八米的距离后再进行其他训练。无法顺利换气的原因之一，往往是蹬腿的效率过低，导致身体下沉，加之如果划水姿势不正确，头部在水面上露出来的时间极为有限，呼气也不够彻底，那么口中、脸部进水，就更加难以完成换气。通过三次蹬腿可以使身体靠近水面，稍一抬头即可轻松露出水面。我至今仍清晰记得初次成功换气的情景：手臂伸直，不做划水动作，连续蹬三次腿，感觉自己仿佛已经接近水面，双臂笔直地下挥，这时可以将头抬起较高位置，张开嘴，深深吸入一口空气。一旦掌握了这个技巧，换气质量便会有所提升，进而逐渐过渡至每次蹬腿一次，同时配合吸气，提升划水和蹬腿的效率。吸气后稍微滑行一下，让自己放松并保持节奏。

另外，未熟练掌握之前切勿心急。书上推荐了许多有助于熟悉水性的练习，这些练习能帮助你建立起一种能力——使自己在水中感到舒适且放松，这种能力需要逐步积累，同时也是人们在水中的乐趣所在。

蛙泳全套慢动作口诀？

一、蛙泳的腿部动作犹如青蛙般，先是向后蹬夹再向前滑行。收腿时，让脚跟靠近臀部，双膝分开的距离大致等于肩宽。在缓慢收腿的同时，双脚逐渐翻转，脚尖朝两侧分散。紧接着，用强劲的力量向后蹬夹水面，随后两脚并拢，在水上漂浮片刻。

二、蛙泳的手臂动作呈现出对称划水的方式，形如桃心，向下并向身体侧面划动。开始时，两手屈曲手腕插入水中，接着屈臂抬高手肘向后划拉。当手臂划至肩下时快速收回，此时双肘应有力地向内收敛。随后，双手平行向前伸出，充分伸直并保持放松状态继续前进。

三、在蛙泳中，手脚与呼吸的协调至关重要。当双臂划水时，腿部应保持松弛；而收回手臂的同时也要收腿。接着，当双臂向前伸出时，腿部发力进行蹬水，待臂腿都完全伸直后，在水上滑行一会儿。划水过程中，头部需缓缓抬起，而在伸展滑行阶段则可慢慢呼出气息。

四、在蛙泳中，双手同时划一次水的动作要配合恰当的抬头吸气与收腿翻脚蹬夹水的动作。收腿与翻脚蹬夹同步进行，紧接着，在双臂前伸的同时腿部发力蹬水，待臂腿均伸直后再滑行一段时间。划水期间头部宜慢慢上抬，而在双手伸展滑行的过程中，则应缓缓解气，利用鼻子和嘴巴将水下的废气排出。

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