腹型肥胖的风险_"腹型肥胖"或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

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"腹型肥胖"或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

腹型肥胖，又称内脏肥胖或中心性肥胖，是一种危险的健康问题，因为这种类型的肥胖意味着脂肪不仅仅积聚在皮下，更关键的是囤积在内脏区域，导致内脏脂肪过量积累，进而带来诸多危害。

脂肪肝是内脏肥胖的另一种显著表现，其发病率逐年攀升，并呈现出年轻化的趋势。每逢节假日前后，更是发病高峰期。其原因之一在于内脏脂肪能够进入门静脉，直接影响肝脏，造成脂质代谢紊乱。

另外，很多人在节日期间频繁应酬，饮食过度且缺乏运动，导致能量消耗降低，多余的能量和营养物质便会转化为脂肪存储在肝脏，形成“脂肪肝”。

除了脂肪肝外，腹型肥胖还可能导致糖尿病、心血管疾病等多种代谢性疾病，并且与癌症的发生关系密切。美国疾控中心的最新报告指出，腹型肥胖是包括脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌以及结肠直肠癌在内的多种癌症的重要风险因素。

研究数据显示，腰围每增长约11厘米，与肥胖相关的十种癌症（如肾癌、肝癌）的风险就会提高13%，大肠癌的风险甚至会上升22%。

那么如何确定自己是否属于腹型肥胖呢？世界卫生组织给出了明确的标准：男性腰围大于等于102厘米，女性腰围大于等于88厘米，或者男性腰围与臀围的比例大于1.0，女性该比例大于0.9，则可认定为内脏型肥胖，即腹型肥胖。检测方法是在站立状态下，测量腰部与臀部的最大周长，然后计算腰臀比。例如，若某人的腰围为79厘米，臀围为92厘米，则其腰臀比为0.86，男性腰臀比上限一般为0.85至0.9，女性则为0.75至0.8，超出此范围即可被视为腹型肥胖。

腰围的准确测量至关重要，应当使用无弹性的卷尺，并在穿着薄型紧身衣物的情况下进行测量。测量时，卷尺紧贴肌肤，但不应过分压陷，结果需精确至毫米。腰围应在呼气结束后测量，位于肚脐水平线；臀围则是测量臀部最大的周长。

腹部脂肪过多与代谢综合征的发生有着直接关联。腰臀围比例较高的人，相比那些比例较低者，更容易患上代谢综合征，进而增加罹患心血管疾病的风险。男性通常容易在腰部和腹部堆积脂肪，而女性则更容易在臀部堆积脂肪。当男性的腰围达到2尺8寸（约93厘米）以上，女性腰围达到2尺4寸（约80厘米）以上时，意味着腰部和腹部脂肪过多，加重了身体负担并对心脏构成压力，这是一个警示信号，需要高度重视。

为了预防腹型肥胖，我们可以采取以下措施：

1. 锻炼：定期进行有氧运动对身体健康最为有益，如游泳、慢跑等有助于减少内脏脂肪。研究发现，快步走可以提高体内脂肪分解激素的含量，相较于慢走，能多消耗47%的内脏脂肪。每次运动时间至少保证45分钟。

2. 饮食：日常饮食中应增加膳食纤维的摄取，因其具有吸水膨胀的效果，能够增强饱腹感，从而减少能量摄入。热量摄入减少的同时，肠道内营养的消化吸收也会相应下降，最终促进体内脂肪的消耗，发挥减肥的作用。避免暴饮暴食、偏好肉类、嗜好甜品以及长期大量饮酒吸烟，这些都有助于减少脂肪摄入，防止脂肪在内脏堆积。

3. 呼吸：人类存在三种呼吸方式——胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。腹式呼吸能够充分发挥心脏和肺部细胞的功能，提高肺活量，强化心脏机能，并且对消除腹部脂肪、清除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部和盆腔脏器生命活动等方面都具有重要意义。

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