一个能改命的生活习惯_一个能“改命”的生活习惯，真的劝你试试！

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一个能“改命”的生活习惯，真的劝你试试！

"主题月生活方式"究竟是什么呢？

"主题月生活方式"是指在每个月设定一个特定主题，然后在这段时间里，将注意力和优先级集中在该主题相关的一件事情上。这件事情可以是新发现的兴趣爱好，或者是长期以来想做却未曾实现的事务，例如滑冰、游泳、绘画、弹钢琴、舞蹈、参加搏击操课程，甚至是阅读某一类别的书籍等。

要实践这种方法，首先要确定每月的主题，并以周为单位规划具体的行动计划：

1、第一周

先对该主题的内容进行深入了解，为实施行动做充分准备。如若你选择了滑冰为主题，便可在第一周查阅注意事项，并根据自身的需求和偏好购买相关装备，例如找到合适的冰场、预订教练、了解不同滑冰技巧的区别以及选购相应的冰鞋等。此外，还可以在线浏览他人的经验和建议，或向熟悉此项活动的朋友请教，如有充裕时间，不妨提前开始实践。

这一阶段的核心目标是“尝试”，旨在发现潜在的困难和尚未掌握的知识点，从而为后续的实践奠定坚实的基础。

2、第二周

继续保持前一周的步伐，着手实践或者继续实践。重要的是，切勿因发现自己不擅长或准备不足就轻易放弃，因为这可能会形成负面的心理暗示。在这一阶段，应加强学习，对于一些小技能而言，到本周末时，你很可能已经掌握了它。

3、第三周

你可以尝试运用这项技能，或将之应用于某项实践中。本周的任务是熟练掌握这项技能。对于像滑冰这样的技能，可以设定一个初级目标，比如独立绕冰场滑行一圈；而对于诸如烘焙蛋糕或学习制作羊毛毡这类短期任务来说，到了第三周时，就可以尝试制作一个完整的成品了。

4、第四周

进行复盘和总结。思考自己在这个月的表现如何？是否有成就感？在这个过程中是否感到快乐？在主题月即将结束之际，回顾过去一个月的学习与实践，进行评价和总结，这通常是成就感最为强烈的一个时刻。

为何"主题月生活方式"

如此见效？

无论是学生还是忙碌的职场人士，"主题月生活方式"都是丰富个人生活的有效途径之一。

首先，它有助于人们在充满意外的生活里重新找回对生活的掌控感。将大任务拆分为小步骤是"主题月生活方式"的一大优点，也是其独特之处。从小处着手，不仅可以减轻心理压力，有效抵抗拖延症，还能让人们更加专注于当下。而提升对当前任务的专注力正是建立生活掌控感的关键。

当你每个月集中精力只做一件事情时，反而可以从多线程的压力中解脱出来。“这个月开始滑冰并且只去滑冰”，相较于“我要学会滑冰”，这是一个能带来较小压力的想法；而在既要学习滑冰又要跳街舞的情况下，“这个月滑冰，下个月跳街舞”无疑比“今天滑冰，明天跳街舞”是一个更好、执行压力更小的选择。较低的压力水平使人更容易开始做事。

基于此做好任务拆分，每一步的进步都能促使人积累更多行动力。

其次，它创造了“让自己逐步变得更好”的可能性，并帮助树立起“自己在持续进步”的认知。

正如前所述，复杂的任务往往会削弱人们的执行力，而逐步推进的小任务则更能激发执行的动力。这其中的关键在于月底的总结反思。众所周知，技术性的任务只要你付诸实践就会有所进步，关键是要有动力去做。

当你成功推动了一个月的主题计划后，必定会发现自己有了进步，而这种对进步的认识会带来积极的体验——“我很出色”、“我可以做到”、“我获得了新的技能”。这些正面表达有助于增强自信，并使得在日常任务中表现得更好。

再次，推迟满足感带来的幸福感令人着迷。

所谓“推迟满足感”，指的是愿意为了更有价值的长远结果，舍弃眼前的即时满足感的一种决策倾向。

由于任务拆分有效降低了执行难度，执行过程中所需动用的意志力减少，因此更容易获得推迟满足感。如今，年轻人的专注力正在受到多种成瘾性因素的侵蚀，通过长期计划执行一项任务并取得成果变得愈发困难，这与快节奏的网络生活不无关联。然而，推迟满足感依然是促进个人积极成长的重要方式，其所带来的“内啡肽快乐”同样是生活幸福感的重要源泉。在这方面，“主题月生活方式”展现出了其独特的优越性。

如果实践得当，“主题月生活方式”能够成为年轻人生活中的有力支点，强化生活的价值感，避免不必要的自我消耗。

（注：文中所提及的图片来自社交平台截图，未经授权擅自转载可能导致版权争议。）

"主题月生活方式"

需要注意的事项

尽管“主题月生活方式”具有诸多益处，但在实践过程中，我们仍需留意以下几个要点：

首先，设定的目标不宜过大或过于脱离实际。

与其设下“一个月学会滑冰”的目标，不如改为“本月开始尝试滑冰”更为现实可行。同时，像“这个月读完100本书”这样完全不可能完成的计划应当避免。可以设定一个具体且易于达成的小目标，逐步递增。一开始就设立过高目标，很容易导致挫败感和抵触情绪。

举例来说，假如你是一位平日缺乏运动量的人，长期目标可能是参加马拉松比赛。那么，在应用“主题月生活方式”时，第一个月可以设定的目标便是：“开始跑步，每天跑200米，养成跑步的习惯”。同样地，如果你是一位绘画零基础者，第一个月的任务目标就可以定为“临摹莫奈的画作”。

其次，尝试采用“主题月生活方式”时，最好从自己感兴趣的、或者从未尝试过的新任务开始做起，毕竟任何时候，兴趣都是最佳的动力。虽然那些并不感兴趣但必须要做的事情也可以尝试，如备考职业资格证书等任务，但在你尚未养成按计划完成任务的习惯之前，最好先从自己感兴趣的部分着手，以减小执行阻力。

再次，一旦设定了目标，就必须严格遵守，克服惰性，否则同样容易导致挫败感。失败也会形成习惯，如果无法培养推迟满足的能力，遇到困难就退缩，久而久之就会产生挫败感，损害的不仅仅是执行力，还有自信心。

最后，这里提供几点关于时间管理的小贴士：

1. 抓住清晨的时间。如果条件允许，每天早上抽出20分钟来进行与计划相关的简单任务。2. 利用碎片化时间。如通勤途中、睡前乃至上厕所时，均可以优先处理与本月计划相关的工作。3. 设定主题月计划时，可结合自身的工作、学习和生活状态进行细分。换句话说，学习和工作任务繁重时，可以选择一些轻松愉快的任务，而在闲暇时间则可以安排具有一定挑战性的任务。4. 明确任务的优先级。千万不要因为设定了主题月计划而感到压力山大，影响到日常生活和学习。如果近期确实很忙，任务计划也可暂时搁置，或者调整为较为简单的任务，待有空时再继续，关键是持之以恒地执行下去。

常言道，“功夫不负有心人。”这句俗语虽听腻了，但却颠扑不破。每个月完成一件事，随着时间的推移，日积月累，你会发现自己的自信心越来越足，能量日益充沛。一个充满能量的人面对生活中的任何挑战，都能游刃有余地应对。最终，你会迎接一个经过蜕变、更加成熟且富有魅力的自我。

策划制作

作者 | likely，科普创作者

审校 | 樊春雷，中国科学院心理研究所副研究员

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